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为什么你总是无法集中注意力?培养专注力,2个小技巧了解一下

2021-01-22 15:35 39健康网   

生活中

走神就是那么阴魂不散

时刻困扰着我们

今天叔就来带大家来探讨下

人为啥总是在走神?

走神

是对需要完成的事情

失去注意力的表现

注意力是怎么产生的

注意力是一个神经回路系统

它涉及到大脑的这些部位

当我们要完成一件任务时

伏隔核会分泌多巴胺

奖励给前额叶皮层

只要奖励多到无法拒绝

前额叶就会驱动整个神经回路高速运转

使人进入专注状态

所以

要产生注意力

首先得有奖励的诱惑

这也是为什么我们更容易集中在

那些立马让大脑分泌多巴胺的事上

别说我不告诉你~

如果此刻你的思绪已经飞向福利

恭喜,你走神了!

哪怕只是一瞬间

为什么人那么容易走神?

① 奖励激素过少

生活中有太多我们不愿但必须做的事

它们的奖励反馈不明显

或是得到反馈所需时间太长

例如

人人都知道努力学习

才能走上人生巅峰

但由于奖励不能马上得到反馈

大脑就会觉得这件事情很枯燥

当奖励激素分泌过少

不足以驱动注意力系统工作时

走神也就在所难免

而学霸们视学习为兴趣

觉得越学得到的知识(奖励)越多

所以他们能更专注

② 外界诱惑过多,注意力易被分散

近些年,我们身边的一切

比如即时通讯应用、短视频等

都在讲究一个快字

几秒钟内就能用五花八门的内容

刺激大脑分泌多巴胺

将你的注意力夺走

比如过马路时看手机

连红灯亮了都不知道…

学习工作时

无意瞄到手机,就了刷起来…

走神,可以说无时无刻

影响着我们的工作和生活

走神到底是好是坏?

走神分为

1.好的走神

有意识的走神带有目的性

也被称为出神状态

它能让我们完全忘我

感觉不到时间流逝

但能大幅提升人的创造力和协同力

悉尼大学曾经用一套测试题做过实验

用很微弱的电磁脉冲刺激大脑

把负责思考的前额叶皮层暂时关闭

没被刺激的受试者

只有5%做出了这道题

而接受了刺激的受试者

有40%成功得出了结果

可见,很多时候

我们突然想到问题的解决方法

靠的不是抽丝剥茧的理性分析

而是出神状态下的灵光一现

想要达到这种境界的朋友

也可以试试下面的“出神”方法

①姿势很重要

研究发现

叉腰、双手抱住后脑勺等动作

能让睾酮水平提高20%

有关压力的荷尔蒙降低15%

使人能更放松

更容易进入出神状态

②专注眼前

将思绪集中在当下

不担心未来

不伤感过去

进入一种忘我的境界

2.坏的走神

坏的走神

更多的时候是无意识的走神

它可轻可重

如果出现在关键时刻

则可能造成十分可怕的后果

公路上走神1秒

等于无人驾驶几十米

大赛上走神1秒

等于葬送全队多年努力

可见

走神的坏处明显更严重

所以,如果你不能把走神转为出神

我劝各位还是好好学习下

如何提高注意力?

① 提高工作记忆

大家也许遇到过

听一句英文完全不懂啥意思

但一看字幕发现每个单词都认识

天津师范大学心理与行为研究院的研究指出

工作记忆越强,走神次数越少

想要提升工作记忆

我们应该为大脑创造更多工作机会

例如吃完毛血旺准备回家

不要无脑跟着导航走

而是靠着来时的记忆和路牌

找到回家的路

除此之外

还可以练习跨数字倒数

比如100、98、96

又或者100、1、99、2

总之变换花样最能锻炼工作记忆

这之后,即便奖励反馈不明显

想问题也会变得更专注

② 改掉坏习惯

《生物心理学》一篇针对

1987对双胞胎的长期研究发现

吸烟的一方的注意力明显比另一方差

主要原因是尼古丁会对大脑造成损害

另有《美国临床营养学期刊》的研究指出

吃了富含饱和脂肪酸的食物后

例如油炸食品

受试者的注意力降低了11%

甚至无法保持注意力超过10分钟

最后

看到这篇文章的朋友们有福了

普通人每天有一半的时间都在走神

注意力提高以后

别人两天才能完成的事

你一天就能搞定

名牌大学?高薪工作?

全都在向你招手啊!

参考资料:

[1]狂丸.走神或许是通往创造力的大门[J].家庭科技,2019(10):53.

[2]吴国来,张婧婧,任方圆,杨晶晶,酒艳红.工作记忆容量与走神频率关系的元分析[J].心理与行为研究,2019,17(04):461-471.

[3]高伟伟,刘兆敏,王秀红.有意走神和自发走神量表的中文版修订[J].中国临床心理学杂志,2018,26(05):896-899.

[4]AndreaBari el al., 'Differential attentional control mechanisms by two distinctnoradrenergic coeruleo-frontal cortical pathways,' PNAS (2020).www.pnas.org/cgi/doi/10.1073/pnas.2015635117

[5]Aben, B. et al. “About the Distinctionbetween Working Memory and Short-Term Memory.”Frontiersin Psychology3 (2012): n. pag.

[6]Madison,A.A., et al. (2020) Afternoon distraction: a high-saturated-fat meal andendotoxemia impact postmeal attention in a randomized crossover trial. TheAmerican Journal of Clinical Nutrition. doi.org/10.1093/ajcn/nqaa085.

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责任编辑: 4118PMT

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