明明每天一起运动1个小时，为什么你瘦得比我快？

明明每天一起运动1个小时，为什么你瘦得比我快？

1、体重基数

一般来说，体重基数比较大(BMI大于28)的减肥er在”管住嘴、迈开腿“之后，掉秤会比小基数的童鞋要快。

这个也很好理解，类比一下大概就是30分考到60分VS80分考到95分。

但是当回到正常值之后，掉秤速度就没有一开始那么快了。

2、饮食习惯

就减肥而言，要健康地瘦还不反弹，“管住嘴、迈开腿”是要义。

想要减肥成功，减肥期间吃什么很重要。蛋白质、碳水化合物、脂肪一个都不能少，搭配合理，正常三餐，每餐保持七分饱就好。

体重基数差不多的话，难道是减肥期间番茄吃多了？吃得比较多的话瘦得慢也不奇怪。

如果体重基数一样，饮食习惯也一样，但TA还是瘦得比我快，那可能就是因为这个原因了

运动强度

关于运动强度这个话题其实以前已经说过不少了，如果强度不够的话，那么往往很有可能只是在锻炼身体。

脂肪消耗的最高区间大概是在运动强度达到70%~80%的范畴，强度太低或者太高的话脂肪在消耗上都是比较低的。

如果想通过运动减肥，把握运动强度很重要。

怎么判断自己的强度够不够呢？

心率是个好指标。

就减肥而言，如果想要达到减轻体重的效果的话，除了要保证一定的时长，运动起码要达到燃脂心率才可能产生一定的效果。

如何知道燃脂心率呢？

简单，算一下就知道了。

目标心率={（220-年龄）-静态心率}×运动强度%+静态心率

在这个算式里面，年龄填现在的年龄，运动强度以减肥为目标的话确定在70~80没毛病，现在就差静态心率了。

静态心率也不难算：

静静坐着，按下1分钟的计时，就可以开始数脉搏跳动的次数了，数出来的次数就是你的静态心率。

Get到数据，然后把数字套入算式就好。

嗯，燃脂心率已经算出来了。要怎么才能知道自己在运动过程中有没有达到燃脂心率呢？

如何判断有没有达到燃脂心率？

1.有点麻烦但是十分省钱的方法

直接数。

运动每隔10~15分钟就手放在脉搏的位置，数10秒钟内跳动的次数乘以6【为什么不直接数一分钟，因为如果你停止运动，心率会很快衰减，所以10秒钟的心率x6会更接近运动时的状态】。

这个方法十分简单省钱，但是如果把握不好的话可能会有点影响运动效果：比如跑着跑着突然停下来，或者是跳操跳到一半停下来……

而且这样测出来的心率，可能受到各种因素的影响，导致偏差可能会比较大。

2.十分省时省心但是要花一丢丢钱的方法

买装备。

目前市面上已经有很多测心率的产品了，像是心率表、心率带、心率计等，大多数都可以穿戴在身上，方便运动的时候及时了解心率。

但是价格、质量、挑选等等可能就要大家擦亮眼睛、货比三家了。

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