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吃饭时间影响减肥效果!晚饭吃太晚,体重、血糖都增加!

2020-08-20 10:25 39健康网   

你以为减肥只需要“管住嘴”就好了?最近一项研究显示,你吃东西的时间可能会影响你的减肥效果。如果你晚饭吃太晚的话,会影响机体燃烧脂肪的能力,从而容易导致体重增加和血糖升高。

晚饭吃太晚,体重会增加

发表在《临床内分泌与代谢杂志》上的一项研究显示,晚饭吃太晚会导致体重增加和血糖升高。

为了了解晚吃是否真的会通过改变人体的新陈代谢,从而导致肥胖,研究者做了一项随机临床对照试验,让健康的人在两个不同的时间点进食,同时统一了他们的菜式与睡眠时间。

研究结果显示,与下午6点吃晚餐的人相比,那些晚上10点吃晚餐的人血糖水平会更高,晚吃者的峰值血糖水平高出近20%,而脂肪燃烧量则更低,脂肪燃烧减少了10%,即使他们吃的是一样的菜式。

约翰·霍普金斯大学医学Jonathan C. Jun博士表示,这样的现象在肥胖症患者和糖尿病患者中可能会更明显,因为这两类人的新陈代谢已经受到损害。

不过,并不是所有人都会出现这样的状况,一些习惯早睡的人,如果晚餐吃得太晚,情况可能会更糟糕;而对于部分“夜猫子“而言,晚餐即使推迟到凌晨2、3点吃,也可能不会有太大的影响,这主要是因为每个人的新陈代谢都具有差异性。

良好的饮食不仅要考虑膳食内容,还得考虑进餐时间

这项研究提醒我们,培养一个良好的饮食习惯,我们不仅要考虑膳食内容、饮食的份量,还应该考虑进餐时间,在合适的时间吃饭,因为这有可能会影响我们日后患肥胖症、糖尿病、心脏病等慢性病的风险。

如今,社会竞争越来越大,人们的工作任务也越来越多,996的工作模式,让很多人吃不到一顿正常的晚餐,很多人由于晚上要加班,或者下班回家的路太漫长,通常会把晚餐推迟到很晚才吃,正如这项研究显示的那样,长期这样做会令你的血糖与脂肪代谢出现某些问题,从而为你的健康埋下祸患。

那么,对于这种现状,我们该怎么办呢?小编建议你每天下午下班时先吃些高蛋白的零食,如坚果、三文治、水果等,然后搭配一瓶牛奶,白天尽量在早餐和午餐时多吃一点。

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责任编辑: 4083LWJ

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