怎样练前臂力量 只需3个动作 就能让你的手臂更有型

很多爱好健身的老铁，在练手臂训练时，更多的都是在练肱二头肌和肱三头肌，很少有人会训练前臂。如果前臂力量不足，单杠就握不稳，大重量弯举前臂抬不高等等。怎样练前臂力量?只需3个动作，就能让你的手臂更有型。

1站姿背后杠铃手腕弯举

前臂怎么训练? 站姿背后杠铃手腕弯举很是有效。双手从背后反握住杠铃，握距略比肩窄，身体自然站立。双手手背正好贴于臀部上方位置，抬头挺胸。然后向上弯曲手腕，提起杠铃，到顶处停留3秒再下放回位，这样如此重复。注意：不要用手指去提起杠铃，那样成了练手指。另外，握距不要太宽或太窄，那样前臂感受度会减弱。

2坐姿哑铃手腕弯举

前臂肌群最佳锻炼方法坐姿哑铃手腕弯举，右手反握哑铃坐在凳子上，右侧前臂靠在大腿上，左手扶着左侧大腿。上身略微前倾，开始弯曲手腕并提起哑铃，到顶部停留3秒，然后再回位重复动作。注意：动作不要太快，使用重量不要太大，小臂靠在大腿处是为了防止借力。

3针对肱桡肌正握哑铃交替弯举

交替正握弯举，双手各持一只哑铃，采用正握握法。身体自然站立，抬头挺胸，眼睛目视前方，将哑铃放于大腿前方。开始提起左侧前臂向上弯举，抬到手的位置和上胸平齐时停止。然后再下放，换右侧前臂向上弯举，这样如此交替重复。

怎样练前臂力量?只需3个动作，就能让你的手臂更有型，你还不赶紧练起来!

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