俯卧撑的作用

文章导读

俯卧撑这个运动对于每个人来说都变价熟悉，虽然现在大家对身体健康越来越重视，做俯卧撑就成为很多人在空闲时间的最佳的选择，更重要的是无论女生还是男生都适合做俯卧撑的。长时间的坚持做俯卧撑，可以让身处更加的完美，还会让身体的健康状况得到逐渐的提高。

俯卧撑的作用

第一：身体肌肉强化

做俯卧撑的时候，自己身体中的多处关节都会参与运动，从而让自己身体中的多处肌肉都会受到较好的肌肉刺激。

第二：穿衣更加有型

俯卧撑主要锻炼的是你的胸肌三角肌前束还有肱三头肌。拥有发达的胸肌不用说，可以让你穿衣更加霸气，把衣服挺起来 可以让你的身材看起来更加凹凸有致，也更加有魅力。而三角肌前束则可以把你的衣服两把顶起来，更加有型。

第三：提高心肺功能

做俯卧撑的时候，虽然主要考验的是自己的肌肉力量，但是在一定程度上，还是考验自己的心肺功能的。

第四：提高抗衰老能力

俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。俯卧撑能强化身体主要肌肉，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止摔倒。

第五：提高身体素质

俯卧撑训练可以让我们的胸肌越来越发达，让我的上肢越来越有力量，可以提高我们的核心稳定性。提高身体素质

做俯卧撑的注意事项

1、做俯卧撑一定要循序渐进，从简单再到困难，次数由少慢慢增多。刚开始练习的时候，可能长时间没有锻炼，如果用力过猛，可能会拉伤肌肉。所以做俯卧撑一定要循序渐进，切勿心急。

2、根据自己的体质情况、身体的现状，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。就拿老年人来说，人体衰老之后各个器官也就会随之衰老，身体肯定不如年轻的时候那么健壮。所以在做俯卧撑的时候不用做到那么标准，更不能给自己身体进行负重锻炼，这样很可能会对骨骼以及肌肉造成伤害。况且，老年人都患有骨质疏松，稍有不慎就可能骨折。

3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。因为俯卧撑也是一种需要消耗大量体力的运动，如果没有做准备运动，很可能伤害到身体的器官或者是遇到其他意外情况。所以说，在做俯卧撑之前，应该先压压腿或者是活动一下四肢。

4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

5、俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损。所以做完俯卧撑之后，要多多休息，最好可以对身体进行按摩，这样就可以有效预防过度劳损，平时需对这些关节多加保养。

作者:jingzi