小腿酸痛的按摩手法

文章导读

常常会感到小腿酸痛，尤其在剧烈运动之后，这种酸痛感尤为强烈，肌肉在长时间休息后剧烈震荡，会产生大量的乳酸，积聚在小腿部位就会产生酸痛感，这种酸痛感可以用按摩的方式消除，双手搓热在腿部按压或者从下向上推，如果想要达到更好的效果可以用一些精油。

1、 一般来说，四肢感到的肌肉疼痛有单纯性肌肉酸痛与肌肉拉伤两种。肌肉酸痛多在运动后出现，伴有疲倦乏力的感觉，运动过度还会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。肌肉拉伤则表现为局部肌肉疼痛，用手触碰时有明显的痛感，通常还伴有肌肉发硬、痉挛、肿胀等情况，影响活动能力。下面给大家介绍几种有效的治疗方法。

2、 对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环及代谢过程，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。热毛巾敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，42℃左右防止发生烫伤。 可配合使用外敷止痛药，如扶他林乳胶剂。直接涂抹于疼痛处，按摩至患处感到微热，使药物成分充分被吸收，直达患处，快速缓解疼痛。 口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素E可以减少运动中肌肉有害产物(自由基等)的积累，缓解运动肌肉酸痛，降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。

对酸痛局部进行静力牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛 END 注意事项 剧烈运动后应做些肌肉的伸展牵拉练习，这样能防止肌纤维痉挛的发生 如果已经出现了肌肉疼痛，要尽量减少该部位的活动量，减轻对患处的刺激 注意合理饮食。