高纤维食物有助解决便秘问题 如何解决便秘问题

排除一些器质性疾病引起的便秘，生活中常见的便秘可以分为两种。日本专家指出，有些人，便便一粒一粒非常少，其实也是便秘的表现。那是因为便便的量不够，针对这种类型的便秘，补充高纤维食物的确有用。

随着生活节奏的加快，工作的日益繁忙，现代很多年轻人都容易引起便秘。另外，便秘由于其疾病的特性，在任何年龄阶段层上都会出现，所以便秘是一种极为常见的肠道疾病。那么，得了便秘该怎么办？

1、蔬菜杂粮是个宝，成人每天应该摄取20—35克的食物纤维，便秘患者则至少30克。多吃杂粮、蔬菜，以及润畅通便的食物。便秘一族平时还应少喝浓茶、咖啡。对老年人来说，不妨养成早起空腹饮一杯淡盐水、就寝前喝杯酸奶的好习惯。

2、喝足够的水，不要等到口渴时才喝水，此时体内已处于缺水状态，而严重的缺水会加重便秘。专家建议，最好少量多次地喝水，喝水次数越多越好。

3、坚持四步保健操，定期运动可使肠道肌肉有力，肠蠕动能力增强。按摩腹部，每次顺时针按摩腹部36下、逆时针36下每天三次，多多益善。排便前按压鼻翼两侧的迎香穴，每天10分钟，耳穴疗法用手指快速捻动两个耳垂一两分钟每天3回。

4、早上定时排便，尽量在早餐后如厕，因为这一时段结肠推进动作较为活跃，易于排便，所以无论您有无便意，到时都应坚持如厕，形成排便生物钟反馈，排便时应集中注意力，不要看报、看书来打发时间。排便时便秘者如果是蹲便，比坐马桶有利于排便。

5、别靠泻药解决，对付便秘不少人忙着服用那些“排毒”、“净肠”的药物。但是，吃泻药也有学问，大量地吃像通便灵等刺激性的泻药不仅会引起腹痛，长期使用会成瘾，不吃的时候仍然会便秘。而且，大肠会在这些药物的刺激下出现色素沉着的大肠黑变病。

纯果蔬的变通胶囊则是从根本上解决肠道健康的。完全无副作用，不痛不泻，无依赖。南瓜因子、茯苓修复肠道减少水分流失，南瓜因子增加肠道粘液分泌，软化宿便，润滑肠道，顺畅通便，不腹痛、不腹泻。另外，添加足量的银耳膳食纤维提速胃肠蠕动，加快排便过程。