饿得快或是这四个原因导致的 怎么吃不会饿得快

人的正常饮食规律是一天三餐，然后荤素营养均衡搭配。很多人常常存在饥饿感，有时候刚吃完东西或是才吃完不久，就感觉肚子又饿了，这是怎么回事呢？

“饿得快”的原因

1、血糖浓度低

有些人肚子饿是由于血液问题。这种人血液血糖的浓度低于正常浓度，血糖浓度低会一直感觉很饿，吃东西吃到撑也不会觉得不舒服，所以会一直觉得饿。

2、肝功能不好

肚子饿有可能是肝功能不正常，当血糖浓度降低，肝没有及时分解糖元来维持人体正常的活动能量，于是继续消耗血液中仅剩的糖元，越吃越饿的生理反应就出现了。

3、肾功能不好

营养物质都要经过肾的过滤，一旦肾脏出了问题营养物质就不能正常的进入血液循环，身体就会进入一种营养不良的状态，最直接的表现方式就是饿，刚吃完饭都会觉得饿。

4、胃火过旺

火又叫胃热，胃火过旺的原因很多，胃火过旺与你的口味有着很大的关系，如果你经常“无辣不欢”，喜欢吃辛辣、刺激、重口味的食物，那么胃火很快就会找上你，因为辛辣食物会助火生热，使得胃火旺盛。主要表现：胃火旺会让人产生食欲亢进，饥饿感大增，并且伴有口臭、便秘、牙齿肿痛等症状。

怎么吃不会“饿得快”

首先，优先选择饱腹感强的食物，蔬菜、豆制品、粗粮、薯类是每天的主要食物，再搭配少量鱼肉、适量奶制品和坚果。主食不要单独吃，最好搭配蛋白质或者膳食纤维丰富的食物，也就是说米饭配鱼肉，或者米饭配蔬菜吃，而不是大米粥配包子馒头之类的主食配主食。而且，主食要均衡分布于三餐。另外，适当多喝水或者清汤，因为很多时候我们之所以感觉饥饿，实际上只是口渴了，身体需要喝水。总的来说，饮食只要做到以下六点，就能有效改善“饿得快”：

1、提高正餐中优质蛋白的比例。

2、增加对膳食纤维的摄入。

3、减少升糖指数大于70的主食，可用杂粮薯类替代部分精米白面。

4、尽量吃纯天然食物如谷物、水果、蔬菜，少吃含有添加剂的食物。

5、三餐饮食要清淡，避免高盐、辛辣食物。

6、每天保证充足的饮水量。