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腿部赘肉怎么减 教你有效瘦腿方法

2018-02-22 17:17 家庭医生在线   

无论哪一个季节,只要久坐不运动,大腿的赘肉就悄会无声息地长出来,下面小编就教大家几个瘦腿运动,让你彻底减掉大象腿。一起来看看吧。

按摩+拉伸运动

在每次洗完澡后,赶快把身体上的水珠擦掉,但不要擦太干,然后趁着身体湿润把乳液或者紧肤霜挤到掌心,双手稍微揉开,再在腿部涂抹,适当用力地按摩,注意手法必须要像按摩一样。

上踏步

首先找一个板凳或是踏步板,把踏板垫高,以增加难度,然后双腿平放,双膝呈90度或更大角度的弯曲,把右脚踏上踏板,然后再换左腿,值得注意的是,双脚要完全踩在板凳上,然后右脚先下,再换左脚,最后两脚回到地面,回到原来的姿势,重复动作20次。

站立跨越勇士式

首先站好,把右脚向前跨出一大步,膝盖稍稍弯曲,左腿放在后方,然后将左小腿紧贴在地,注意大腿面要绷直,并同时压低臀部,撑直背部,最后将双手扶在右膝盖上,肩膀向后打开,眼睛目视前方。

单腿后踢

单腿后踢可以收紧大腿后侧的肌肉,紧致双腿,其动作是左腿控制身体,右腿向后撤一小步,脚尖点地,然后保持膝关节伸直,由脚后跟带动右腿向后上方抬起5厘米,完成30次换另一侧重复,如果平衡稍差可利用墙等支撑。

剪刀腿

剪刀腿不仅可以有效减大腿内侧的赘肉,还能锻炼腹肌,其动作是先仰躺地上,双手放在骨盆上,然后双腿向上伸直,垂直地面,同时绷直脚尖,双腿向两侧打开,形成一个V字型,最后慢慢并拢,重复练习这个动作20次。

双手双脚撑地下犬式

首先将双手双脚同时撑地,然后把身体抬起成为一个倒“V”字形,注意同时保证两手与肩同宽,然后手指张开,双脚与胯同宽,脚后跟向后,并保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上,最后头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。

屈膝侧弓步

如果你是首次尝试,那么先不要使用哑铃,不妨先适应这个动作,待适应之后,就右手持5-10磅的哑铃,向左侧弓步,然后让拿哑铃的手靠近左脚脚踝,同时尽可能压低身体,接着将脚尖朝向前方,注意右膝盖弯曲不要超过90度,后将右腿轻轻蹬地,左腿迅速往后形成箭步蹲姿势,把哑铃向上举过头顶,最后从屈膝变成侧弓步,重复动作15次,一共3组。

责任编辑: 3858NCY

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