这些有助于瘦腿的运动 让你也能拥有超模腿

众所周知，腿部粗壮的妹子无论穿什么都不好看，那么怎样才能改变让腿部变细变瘦？下面小编就教你们几招使腿部变瘦的运动，让你轻松改变自己的腿部线条。一起来看看吧。

脚尖绷直运动

如果你想在办公室瘦腿，不妨从现在开始，在你双手拼命敲键盘的时候，将双腿在桌下抬起，与身体呈90度，后脚尖绷直，若是觉得酸的话，就休息一下，然后再接着做。

空中脚踏车

空中脚踏车可以全面锻炼腹肌、助间肌以及腹外斜肌，其动作是先平躺在地上，双腿伸直，双手放在头下，然后抬起一条腿，再将另一条腿的膝盖拉向胸前，并用对侧的肘去触碰它，最后开始“骑单车”，注意需要依次将左腿和右腿拉向胸前，并用对侧的肘碰位于胸前的膝盖。

站立跨越勇士式

首先站好，把右脚向前跨出一大步，膝盖稍稍弯曲，左腿放在后方，然后将左小腿紧贴在地，注意大腿面要绷直，并同时压低臀部，撑直背部，最后将双手扶在右膝盖上，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

双手双脚撑地下犬式

首先将双手双脚同时撑地，然后把身体抬起成为一个倒“V”字形，注意同时保证两手与肩同宽，然后手指张开，双脚与胯同宽，脚后跟向后，并保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上，最后头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。

高抬腿运动

高抬腿运动是较常见且简单易做的有氧运动之一，可以加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动，其动作是走路时放慢脚步，尽量将腿向高处抬起，然后在抬腿的同时，用力收腹，并将腿抬高，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度，左右腿交换慢走，每次20步，每天2次。

单腿后踢

单腿后踢可以收紧大腿后侧的肌肉，紧致双腿，其动作是左腿控制身体，右腿向后撤一小步，脚尖点地，然后保持膝关节伸直，由脚后跟带动右腿向后上方抬起5厘米，完成30次换另一侧重复，如果平衡稍差可利用墙等支撑。

上踏步

首先找一个板凳或是踏步板，把踏板垫高，以增加难度，然后双腿平放，双膝呈90度或更大角度的弯曲，把右脚踏上踏板，然后再换左腿，值得注意的是，双脚要完全踩在板凳上，然后右脚先下，再换左脚，最后两脚回到地面，回到原来的姿势，重复动作20次。

屈膝侧弓步

如果你是首次尝试，那么先不要使用哑铃，不妨先适应这个动作，待适应之后，就右手持5-10磅的哑铃，向左侧弓步，然后让拿哑铃的手靠近左脚脚踝，同时尽可能压低身体，接着将脚尖朝向前方，注意右膝盖弯曲不要超过90度，后将右腿轻轻蹬地，左腿迅速往后形成箭步蹲姿势，把哑铃向上举过头顶，最后从屈膝变成侧弓步，重复动作15次，一共3组。