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糖友别随便运动 这三点要注意

2017-11-18 15:38 99健康网   

 适当运动有利于糖尿病的控制,所以许多糖友都把适当运动作为糖尿病综合治疗的措施之一。但毫无节制地、过了头的运动,非但无益于健康。那么糖尿病患者怎么运动好呢?一起来看看吧。

糖尿病患者运动注意事项

糖尿病是代谢性疾病,就是因为在能量代谢方面存在缺陷,因此在开始实施运动计划前,控制好血糖是十分重要的。原则上糖友是不宜参加对抗性的比赛和剧烈的无氧运动的。在血糖波动很大的情况下运动,将会使本已脆弱的代谢调节更加紊乱。

应用胰岛素注射的1型糖友、部分2型糖友以及其他类型的糖友,在进行运动时不注射胰岛素或胰岛素剂量不足,体内激素的平衡便会偏向五个升血糖的激素来拮抗胰岛素,使体内胰岛素更显不足,加之胰岛素不足减少了运动肌肉对糖的摄取与利用,最后导致高血糖的出现,血中游离脂肪酸浓度升高,甚至会诱发糖尿病的急性并发病之一,酮症或酮症酸中毒

由此可见,胰岛素不足时的运动不当,会导致血糖升高。另外,由于运动本身可加速胰岛素吸收的速度,使其发挥更有效的作用,因此在过度不适当的运动时,引起低血糖的现象,这比引起高血糖现象更多见。

相当一部分的2型糖尿病患者,是用口服降糖药物控制血糖的。机体仍保留着调节激素平衡的能力,所以能与非糖尿病患者一样运动。但要知道多数口服降糖药物,有延迟降糖的作用。如果长距离跑步、骑自行车,运动时间过长则有发生低血糖的危险存在,千万小心,糖友应选择一些有氧运动,如慢跑、骑自行车、爬山、爬楼梯、游泳、跳舞、打太极拳以及一些小球类活动,这些运动强度低,持续的时间可长些,只需重复一定的动作,对技巧的要求不高,容易被运动者掌握。

另外,建议糖友要为自己开出一张运动处方,这张处方应包括的内容有:

1、建立健康护理小组,组长为自己。家属、熟悉自己病情的医生、病友为组员。

2、根据自己的状况,制作出运动的强度、持续时间频率和项目,监测运动后的效果及运动中的保护措施等。在做运动时做好循序渐进,一开始运动的强度不要过大。

3、每次运动时间应该控制在30~60分钟以内,坚持每周运动3~5次。

糖尿病患者运动小心6个误区

1、空腹运动

有些糖尿病患者习惯早起空腹运动。可是,在患者空腹运动时,体内能量主要靠脂肪进行分解,肌肉还会分解肌糖原以供需要,由此消耗肌肉,造成肝脏负担。所以,糖尿病患者最佳运动时间,应在进食1小时后进行,应避免空腹和注射胰岛素60~90分钟内运动,以免发生低血糖。

2、运动就能降低血糖

很多糖尿病患者认为只要做运动就可以降血糖,其实这种看法是非常片面的。对于有严重并发症者来说,盲目地运动很有可能加重病情。要随时监测血糖,有计划地做合理的运动。

3、运动不规律

不规律的运动仅有助于运动前一餐餐后血糖的控制,而对其他时间的血糖毫无作用,血糖控制也就达不到满意的效果。而规律运动则可以增加胰岛素敏感性,有助于降血糖。同时规律运动可改善心肺功能,增加运动能力,预防心血管疾病发生。

4、起早运动

在每个人的体内都有一个为自己生理节律而存在的“生物钟”,这个“钟”不能随便被调拨,否则会影响人体正常的生理功能。也会使体内节律性分泌的激素发生紊乱,从而引起血糖波动。所以糖尿病人每天的起床时间不宜早于清晨6点,而且每天起床的时间要基本一致。

5、运动强度过大

高强度的运动,会使胰岛素拮抗激素分泌增多,会增加胰岛素抵抗,导致血糖增高,同时使过氧化脂质分泌增加,氧化应激程度加重,加重并发症。

6、做家务代替运动

有些糖尿病人认为平时做家务,就等于运动。可事实上,做家务虽然具有运动的部分特点,但与糖尿病治疗意义上的运动还是有区别的。一般来说,做家务不能满足治疗所需要的运动量。调查发现,家庭主妇真正处于运动状态的时间每天大多不足2小时,而且运动强度都较低。而且在家庭环境中,往往达不到治疗的效果。糖尿病的运动治疗应因人而异,达到一定的运动量,并要有一定的运动环境。

 

责任编辑: 3858NCY

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