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国庆后当心假期综合症 做好5点可预防

2017-10-08 19:56 家庭医生在线   

过完一周国庆假期,你是否常常觉得星期一工作完全是迷迷糊糊,昏昏欲睡呢?如果有,那么就要小心星期一综合症了。下面一起去看看如何改善星期一综合症。

星期一综合征的原理

“星期一综合征”的原理,被认为是巴甫洛夫学说的“动力定型”。人们从周一到周五,聚精会神于工作,形成了与工作相适应的“动力定型”。到了周末,平时被置于度外的事被提上议事日程,就把原来建立的“动力定型”破坏了。待到星期一,必须全身心重新投入于工作就难免出现或多或少的不适应现象,即所谓“星期一综合症”。据了解,星期一综合症覆盖面广,虽然传播速度一般,危害等级却达到四星。有将近80%的人怀疑自己患有“星期一综合症”。

专家认为,由于人们对单调工作的厌倦和对美妙的假日生活的留恋,到了星期一自然会引发这些现象。此外,很多单位有很多工作都是星期一做决定,牵涉到的个人或部门,就会感觉到比平时的压力要大一些,精神也相对紧张一些。而从人的生理上来看,也有一个适应过程,尤其是脑力劳动者,大脑松弛后,一下子紧张起来也要有个适应过程。

星期一综合征有什么症状?

睡眠紊乱:玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌,不给身体充分的休息时间,打乱了人体正常的生物钟,造成自主神经系统紊乱,“睡眠紊乱”就会找上门。

退潮忧郁征:在高度兴奋、高度热闹的节假日过后,又回归到平静的、日常的生活,因而感到孤单、抑郁、无聊等征状。

旅游后遗征:旅途劳顿消耗了大量的精力和体力,人体的免疫力降低,有些人会有全身燥热、感冒发烧、角膜发炎等征状。

恐惧上班:连续几天吃喝玩乐,很多人到了上班第一天还有些不适应,一些上班族甚至对上班怀有恐惧的心理。

如何缓解星期一综合症?

1、周末活动安排一定要有所控制,熬夜仅限于星期六,最好不要超过星期日凌晨1、2点才入睡,以免白天补眠太多,又延迟星期日晚上的入睡时间。相对的,星期天要把生活作息回复规律,迎接隔天上班的准备,晚餐不要喝酒,依照平常时间上床睡觉。周日的生活作息是导致星期一症候群最大原因,建议周日做好收心操。

2、最好在周日晚上提前35―40分钟入睡。但对很多人来说,即便早些上床,也无法做到早睡着。这种情况下,就尽可能在周日晚上睡前,做好第二天的准备,以缩短你从起床到出门的时间,这或许可以让你多睡15分钟。

3、在周一的早晨,一定要提早半个小时到公司,看看新闻、收收邮件,提早进入工作生活。

4、完美的妆容和清新的衣着能帮你在五分钟内振奋精神,强力漱口水也可以起到同样的功效。

5、最重要的一点就是中午订一份一合外卖的超级大餐,这样你就会相当期待,而不是害怕的心情来迎接周一了。

6、倾听心里的声音,不要总担心别人期望你怎样做,学会自我调节心理压力。

7、安排周一早上外出工作会是个不错的选择,它能让你迟一点面对冷冰冰的

8、调换工作周期,在周末工作,这样周一二就可以休息,你最多只在周三郁闷。

9、让心爱的他来送你上班,这样心情肯定会好一点。

10、出去散散步,在户外享受午餐或在公司阳台上做几次深呼吸。

责任编辑: 吉熟

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