Loading… 如何保持肚子平坦无赘肉 八招让你轻松瘦_TOM健康
正文
Qzone
微博
微信

如何保持肚子平坦无赘肉 八招让你轻松瘦

2017-10-21 16:59 家庭医生在线   

如何保持肚子平坦无赘肉?很多人希望自己拥有平坦小腹,但是总有些人肚子上老是有赘肉,肚子有赘肉的人穿衣服很受限制和影响美观,那么如何有效瘦肚子呢?下面就一起来看看吧。

坚持腹部按摩

每天久坐不动,肠胃蠕动受阻,腹部自然容易堆积赘肉。而按摩可以有效促进新陈代谢,防止赘肉堆积。休息时可以进行腹部顺时针或逆时针做环形按揉,早晚各做一次,长期坚持,就会有很明显的瘦腰减肚子效果哦!

端正坐姿

弯腰驼背不正确的坐姿也是导致小肚腩产生的一个重要原因。正确的坐姿可以塑造良好的体态,同时防止腹部赘肉堆积。尤其是久坐族们,时刻要提醒自己昂首挺胸,收腹直腰。久坐之后也要适当的放松一下,起身活动一下身体。

收腹

坐在椅子边缘,把两手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,玩去膝盖,慢慢将腿部抬向你的胸部,上半身向前倾,让你胸部接近你的腿。把双腿伸直,身体一同向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右,重复12次。

仰卧起坐

这运动是很简单的,首先躺在地板上,弯曲膝盖,放松脊柱和背肌,两腿并拢设伸直,身体抬起,臀部不可以离开地面,脚不要移动和抬起,身体与底面成90度,然后重复这动作。这一动作也能达到瘦肚子作用,刚开始时候以10个一组,每天做3组,熟练以后,可以每天做5组。

喝蜂蜜水

只要每天摄入50克的果糖,并喝足量的水,大约1000毫升,让体内有足够的水份,就能够帮助排便,预防脂肪在腹部积累,可以把肚子瘦下来。蜂蜜,果糖成分高,果糖是含有润肠通便作用。用950cc的水调和50cc的蜂蜜,每天坚持食用,可以有好效果。

早上空腹先喝两杯水

早上及时喝杯开水,补充身体水分,有助于肠胃蠕动,消除便秘,早晨胃部的运作会比平常快,水可以快速送到结肠,增加粪便中的水份含量,把粪便软化,让排便顺畅,起床后先喝两杯水,一杯的分量大概是240cc。

早晨空腹吃一个苹果

苹果的果胶成分高,果胶会稀化粪便,吸收水份,防止便秘,可以润滑肠道,让排便顺畅,也可以补充身体营养,有瘦肚子的作用。

饮用酸奶

饮用益生菌酸奶,可以帮助消化,促进肠道蠕动,酸奶可以消化通便,有瘦肚子效果,不足的是饮用过多会,造成糖摄入量大,会造成肥胖。每天喝一杯酸奶,可吸收益生菌,也可以自己制作酸奶,这样能把糖含量控制,选择用大豆发酵的酸奶,这样糖成分会少一些。

责任编辑: 3858NCY

责任编辑: 3858NCY
广告