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蝴蝶袖如何产生?如何减掉手臂赘肉

2017-10-18 20:18 家庭医生在线   

手臂肥胖对一些爱美的女生来说,给人一种肿胀、老态之感,和体型不协调,很影响美观,那么蝴蝶袖产生的原因是什么?如何才能减掉手臂上的赘肉?下面就一起来看看吧。

什么原因导致蝴蝶袖产生

大臂肿胀

大臂内侧的肥胖,除了脂肪堆积以外,过度疲劳,作息时间不规律等等的原因造成,因而水分会停留在内侧的位置,从而就形成了蝴蝶袖。

长期伏案

对于一些的OL们,是最容易形成的蝴蝶袖,工作的时候搭在桌上长时间处于松弛状态,时间久了就会令脂肪堆积在大臂等位置。

喜食高热量食品

众所周知,高热量的食品是会令体内的脂肪增加,而手臂也是不例外的,反而手臂上的脂肪比其他部位更加容易吸收脂肪,手臂一旦形成了“蝴蝶袖”就不易被消耗掉。

缺乏锻炼

由于经常手臂处于垂下,缺乏运动,因而导致大臂就会由于常时间的放松而容易形成脂肪堆积在手臂上,导致了肌肉松弛。

如何有效瘦手臂

妙招一

坐在椅子上,双手拿着矿泉水瓶子,垂直在身体的两侧,呼气,弯曲肘关节,向上提起肘部,上臂和肩膀同高,上臂和肩膀成同一直线,矿泉水瓶子放在胸前。吸气,放下双手,恢复开始的状态,重复练习这动作10次。

妙招二

将左手放在右肩膀上,以肩部为中心,然后手肘从前往后在空中划一个圆圈。在划圆圈的过程中,上半圆部分吸气,划下半圆时呼气。重复做此动作6次就,再反方向进行划圈,还要换手进行划圈。

妙招三

站在椅子前面,双脚并拢,慢慢蹲下。肘关节向后弯曲,收紧腹部,双手扶着椅子两边,用力支撑着身体,大腿黑小推成直角,再慢慢恢复到站立状态,重复练习这动作10次。

挥臂运动

平时有空的话,想瘦手臂赘肉的女生可以经常做一些带挥臂的运动,比如打羽毛球、打网球、打壁球等等。男生则建议多做一些综合性的运动,女生重点推荐打羽毛球。

泡澡按摩减手臂

泡浴缸,待身体发热的时候在手臂上涂抹上颗粒状浴盐。以螺旋状的方式,按照从下往上的顺序来按摩手臂,一定要用力按摩。之后再持续揉捏手臂,尤其是肉多的地方,最后再放松手臂即可。

跳绳式运动

运动前可以搭配一些anslim氨基酸等提高脂肪代谢和新陈代谢。跳绳的时候要把握好自已的速度节奏,在保证跳绳能正常进行的时候。慢慢地将两手臂张开,持续跳两分钟。

抬臂运动

先把右手的手臂直向上举起,左手握紧右手手肘,吸气。然后左手向上伸展,呼气,两手手臂向后伸展。然后将右肘屈在后脑勺位置,右手放在肩胛骨的地方,眼睛看前方,坚持7秒。左右反复进行,以左、右为一个回合,做3个回合。

责任编辑: 3858NCY

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