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白领久坐小心腹型肥胖 如何轻松减掉腹部肥肉?

2017-10-07 17:28 家庭医生在线   

办公室白领经常一坐就是一整天,忙起来的时候更是连吃饭喝水都顾不上,长期保持一个姿势不动除了会导致颈椎、腰椎方面的疾病外,还有一个女性朋友最担心的问题,那就是腹型肥胖。

腹型肥胖又称中心型肥胖,是指脂肪在腹部堆积,表现为腰围的增加。站立时,分别测量腰围和臀围的尺寸,臀围取臀部最大处为准,然后用腰围尺寸除以臀围尺寸,得出腰臀比。比如腰围是79厘米,臀围是92厘米,那他的腰臀比便是0.86。男子腰臀比的上限是0.85至0.9,女子为0.75至0.8,超过这个范围就可以定义为腹部肥胖。

腹型肥胖容易导致脏器的肥胖,脂肪积聚在内脏器官,沉积在血管壁上,除了影响女性的整体美感外,还会诱发多种疾病,例如糖尿病、胆道疾病、高血压、心脑血管疾病,肠道癌症等等。

如何才能减掉腹部赘肉呢?

1、生活习惯:

避免熬夜,熬夜会让体内的激素发生变化,睡眠不足时会抑制瘦素的分泌,增加饥饿素的生成,因此适量的睡眠才有助于健康。每天早起坚持喝一杯淡盐水,可以起到清肠排毒的作用,防止体内宿便囤积导致的腹部肥胖。

2、饮食方面:

很多女性早上起得迟,又赶着上班,所以没时间吃早餐。其实早餐吃得好很重要,不仅能提供身体所需的能量,还能促进新陈代谢,平衡血糖浓度。建议多吃纤维素含量丰富的食物,有助于排出体内毒素,防止宿便囤积,有效改善因宿便造成的腹部肥胖。食物纤维是无法被人体消化分解的,但是它却是肠道的'清道夫',对于便秘和肥胖者很有帮助。少吃零食,不抽烟不喝酒,保持健康的饮食,减肥从“管住嘴”开始。

3、运动:

减肥除了要“管住嘴”,更要“迈开腿”,久坐不动会导致脂肪堆积,因此工作到一定时间就要起来走走休息。平时还要坚持做规律的有氧运动,增强免疫力和抵抗力。

腹式呼吸法、平板支撑法都是简单有效的减肥法。腹式呼吸发不但能刺激肠胃的蠕动,还可以促进体内宿便排出,同时加速腹部脂肪燃烧。平板支撑是类似于俯卧撑的训练方法,能有效锻炼到腹横肌,只需每天利用一点时间就能轻松减掉腹部赘肉。

责任编辑: 吉熟

责任编辑: 吉熟
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