怎么吃甜食不发胖？

甜食对于很多女孩来说是难以抵挡的诱惑，想要拒绝甜食是一件比较艰难的事情，吃起甜食来心情会莫名变好，但在享受甜食的同时又在担心体重问题，那么甜食是否会发胖？怎么吃甜食不容易发胖？

为什么吃甜食会发胖？

甜食主要是一些多糖、多脂肪、卡路里高的物质。其中甜食当中所含的糖分，比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快，在胃中停留的时间很短，吃过不久就会感到饿。如果长期空腹食用将导致恶性循环。再者，糖若在血液中急速地增加，便会大量产生制造脂肪的胰岛素，脂肪的热量相对高，如果能源物质有多余，会以脂肪的形式储存起来，所以人就会变胖。

怎么拒绝甜食

1、不要错过正餐

一顿正餐不吃或两餐间隔时间太长会造成血糖下降，由此会增加人们对甜食的渴望。实际上，每隔3~5个小时就该小量进食一次。

2、嚼无糖口香糖

研究表明，咀嚼口香糖能控制对甜食的渴望，降低人们吃零食的可能性。

3、刷牙

牙膏的味道能平息人对甜食的欲望，想象一下甜食与挥之不去的牙膏味道混合在一起是多么糟糕。

4、多摄入天然发酵食材

泡菜、日本豆面酱、苹果醋等都含有大量益生菌。

5、控制糖分摄入

例如酒精、蜂蜜、枫糖、龙舌兰甚至水果都应适量食用。

6、避免不必要的淀粉摄入

少吃谷物、玉米、烘焙食物和土豆都能有效地“饿死”有害细菌们。

怎么吃甜食不发胖

1、搭配喝大量的水

吃甜食一边喝大量的水，可以帮助增加饱足感，进而防止暴食。其中以无糖的气泡水效果最佳。另外也可选择有苦味的咖啡、红茶或绿茶。这些饮料的苦味，可以彰显甜食的甜味，进而提升吃了甜食的满足感。

2、避免空腹吃甜点

因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。如果实在饿得不行，需要吃点东西填饱肚子，可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。

3、累的时候不要吃甜点

甜食会消耗身体的维生素B，身体疲劳的时候就不要吃甜点，否则会更累，无形中也会增加赘肉！