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运动法健康瘦腿不反弹 7招让你拥有大长腿

2017-10-03 16:51 家庭医生在线   

修长美腿是好身材的必备要求,爱美的美眉都想要拥有一双大长腿,那有什么方法能快速瘦腿呢?小编建议运动瘦腿法,健康减脂不反弹,而不是依靠药物减肥来伤害身体。一起看看怎么瘦腿吧!

提踵走

相比单纯的原地负重提踵练习,在行走中锻炼小腿肌肉,能很好地加强你的协调力,又顺便把大腿、臀部也一起练到。保持身体正直,前脚掌着地,脚跟抬离地面约10公分。身体向上延伸,感觉是用头去天花板,沉肩收腹,双臂自然垂放身体两侧。腿向前伸出时绷脚面,脚掌先落地,落地动作要柔和,身体顺势前移,双腿交替走起来。不用特意弹动着走,保持平稳就好。

踮脚

饭后半小时就可以开始踮脚100下,别以为就踮脚那么简单,要有固定的节奏,速度适中,踮时不要立刻放下,维持好踮脚的姿势,膝盖伸直,脚尖蹦直,持续1分钟,再慢慢放下。记得做完一定要按摩腿部的肉,要不然就会绷紧,变成了肌肉。这个方法是最好的,不但可以瘦腿,还有助于增高。一个月以后,你会发现,你的腿型开始有所变化。

站立提腿法

双手扶着桌边以辅助身体平衡,双腿自然地站立并排,提起脚跟,保持二、三秒,放下,每日做5至6次能收紧小腿,令肌肉更有弹性,线条更美。

骑脚踏车

骑脚踏车是一种很悠闲的活动,也是一种很好玩的运动。有空的时候,可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动,因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉,让它得到充分的锻炼,上面多余的脂肪就会很容易消失了。爱美的美眉,不妨多骑脚踏车吧!

慢跑

慢跑能够帮助协调全身的肌肉,帮助有效燃烧脂肪层,对于脂肪型、水肿型萝卜腿有很好的消除效果。要注意慢跑后要对小腿进行拉伸运动,以免造成小腿肌肉粗壮。

跳绳

跳绳是一种高耗能的运动,不仅能瘦腿,对心肺系统还有一定的锻炼作用,每天长时间坚持锻炼,每次跳15到20分钟,双腿才会变得紧致,肌肉更结实。

练瑜伽瘦腿

平时练习瑜伽,通过拉伸的动作能够消除身体的脂肪,对于腿部有增强腿部的力量,其中单腿站立延长扩展式是最适合用来瘦腿的,通过拉伸的动作,能塑造修长的线条和完美的体态,注意瑜伽是需要长时间练习才能看到效果,一时半刻是没有作用的。

责任编辑: 3858NCY

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