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强势腰腹训练 只需这七个动作

2017-11-02 17:52 99健康网   

 当然你不满意自己的腰腹,要记住,锻炼就应该开始了!想要让腰腹更加发达以及完美,那么必要的锻炼是不可少的,怎么做呢?你只需要掌握这七个动作,快速让你拥有完美腰腹。

超强虐腰腹计划

动作1:准备动作很简单,保持身体仰躺,双手轻抱住颈部,让头部抬起来。这个时候让腿部做类似骑车的姿势,也就是一边靠近腹部,一边远离的运动,尽量让膝盖与手肘能够接触到,当放下腿部的时候一定要拉直,坚持半分钟到一分钟左右。

动作2:利用两个手肘以及脚尖来让整个身体能俯卧姿势保持,整个手臂要让大手臂以及与小臂是垂直的角度。首先让一侧腿不移动,另一侧的腿前后移动,然后再换边进行,具体的腿部移动类似站立的高抬腿练习,只不过现在换成俯卧而已。坚持1分钟左右。

动作3:这个动作姿势要求不多,就是看你坚持的时间长久,姿势是否标准而已,具体怎么做呢?就是俯卧平板支撑运动,记住,最大的要求就是姿势要标准,坚持差不多一分钟上下就可以有效果,当然一定要坚持常练。

动作4:躺在地面上,完全依靠下背部和臀部来支撑身体,让手部和腿部都抬起,手部不需要伸直,但腿部要伸直,这个运动也是考验耐心的一种,过程当中千万不能弯曲了,也要坚持住,只要差不多一分钟就可以,可以多做一两次,效果更好。

动作5:屈膝,仰躺在地上,首先让头部离地,把手放在大腿部,然后利用腰腹力量让身体往上抬起,这个时候让手沿着大腿往膝盖滑动,这样也能起到规范动作的姿势,直至手掌覆盖在膝盖关节上就可以下落,再重复进行差不多50秒左右一组。

动作6:让双腿直立抬起,拉直双手,臀部不能与地面接触,头部抬起,手指尖要往脚踝处方向运动,然后利用腰腹让身体抬起,抬起的时候会带动手指尖慢慢的靠近脚部,整个动作要求是尽量能够碰到,不行的话,进尽量的靠近。

动作7:仰卧抬腿练习。过程很简单,身体仰躺,让头部离开地面,双手随意摆放,最好不要触地就行,然后一侧腿部抬起,直至大腿与地垂直,就可以回落,再抬起练习,记住这个动作不交叉练习,两侧腿部是单纯进行练习的,这边练完一组再换另外一边。

相信大家看完这些运动,对于怎样锻炼腰腹应该也有大体上的概念和想法吧,当然还希望大家能够好好的学下这些运动动作,从专业角度以及专业人士的经验,这些动作都是非常适合进行腰腹练习的,当然难度确实不小,但只要大家努力去练习,相信是可以帮助你练出完美的腰腹的!

 

责任编辑: 3858NCY

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