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肌肉长期不练会消失吗?

2017-10-21 16:16 家庭医生在线   

目前,健身已成为人们茶余饭后的一大关注点,很多人都加入到了健身的队列。除了是为健康的考虑,更多的年轻人则是在追求健身体格。众所周知,通过一定时间的锻炼,肌肉可以变得发达。那么,肌肉长期不练会消失吗?答案是肯定的,长时间的持续不锻炼,肌肉就会开始萎缩,之后肌肉的数量就会减少。

有一项研究发现:12名举重者在他们停止训练2周后,其代表性肌肉群内的快肌纤维比例下降了6.4%。也就是说,停止锻炼一个月以上后,肌肉就会变得松弛,没有之前的饱满结实。究其原因,道理很简单,因为没有运动的刺激,前一段时间的运动效果会逐渐消退。肌肉也是由各种蛋白质组成的,蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了,肌肉就会增长,消耗得多了,肌肉就会衰退。如果不及时锻炼,缺乏刺激肌肉增长的因素,而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗,这就必然出现肌肉逐渐萎缩,进而肌肉的数量就会逐渐减少。

据上所述,锻炼不可以一劳永逸,健身最重要是持之有恒。建议初学者要坚持每周去健身房3-4次,每次锻炼60分钟为佳。对于老手来说,可以选择在周末去锻炼,以保持所获得的肌肉与力量。

责任编辑: 3858NCY

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