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跑步会损伤膝盖吗?

2017-10-21 16:31 家庭医生在线   

“跑步膝”是指在长期的跑步等运动锻炼中造成的膝关节损伤,典型表现是膝盖附近疼痛,长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走小坡路时,膝盖疼痛更明显。如果这种损伤不管不顾,长期下去会给膝盖带来严重负担,严重影响膝关节的生理功能。

从解剖学的角度来分析导致“跑步膝”形成的病因,可能是因为髂胫束经过股骨,因此易于接触到股骨外上踝,长期的跑步锻炼导致髂胫束与股骨外上髁过度磨擦,引起膝关节的韧带或滑囊炎症发生。有学者研究表明,在膝关节伸直屈曲时,髂胫束会在股骨外上踝外滑过,屈曲约20-30度时,对髂胫束的磨擦最大。磨擦过度就会发生炎症甚至疼痛。

现代人们的健身理念、减肥意识逐渐加强,很多家庭都置办了跑步机,为有效避免锻炼者“跑步膝”的发生,传统跑步机得到不断改进,例如,弓板跑步机,采用'弓形'弹力实木跑板,有效保护运动者膝踝关节免受损伤。另外,有时间户外有氧运动是最好的健身方式,但是,要提醒广大运动爱好者,在跑步之前做好热身工作:充分拉伸大腿肌肉、小腿肌肉和膝盖的内外侧肌肉,使肌肉得到彻底放松。跑步时,保持上半身的挺直,肩膀和手臂要向后扩张,保证呼吸更加顺畅, 跑步过程累了以后可以放慢速度纠正姿势,使避免前倾姿势,身体尽量保持直立状态。一跑完后不要马上就坐,要再缓慢向前走动活动筋骨,对腿部进行按摩放松,如果条件允许可用热水对腿部进行热敷,减少肌肉中的乳酸堆积,减缓酸痛。

责任编辑: 3858NCY

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