瘦身有何秘诀 这些方法瘦出好身材

很多人看到性感苗条的人都会十分的羡慕，其实不用去羡慕你自己也可以拥有。下面就简单的介绍一下瘦身的方法。

这些运动能瘦身

1、跳绳

跳绳它是一项可以锻炼到全身肌肉的运动项目，尤其针对臀部和大腿上的多余赘肉，还可以塑造手臂线条，热量消耗不容小觑。

2、爬楼梯

爬楼梯是一项燃脂速度优于跑步的运动，爬楼梯不仅能锻炼到膝盖、脚踝、提高关节的灵活性，还能加快血液循环，增强心肺功能。另外，因为爬楼梯时腹腔会产生震动，有助于促进肠胃的蠕动，对于预防便秘也有好处。

3、骑车

外出选择骑自行车代步，不仅环保，还能助你燃脂瘦身！尤其适合体重基数大的小伙伴们，与爬楼梯、跑步和跳绳相比，骑自行车能减少对关节的损害。同时，在马路上骑自行车时需要时刻保持警惕，能充分锻炼大脑反应的灵活度，预防大脑老化。自行车也是预防心脏病的好工具，对于增强心肺功能、保持血液畅通有一定效果。多骑自行车，好身材会一直伴随你。

4、跳舞

如果感到快乐，你就跳跳舞，可以提升气质、增强自信心，持续保持最佳的精神状态，脂肪还能在你跟着音乐律动的同时通通甩掉！它也是一项有利于心脏健康的娱乐运动，并且能增强血管弹性。同时，跳舞能缓解神经和肌肉紧张，锻炼身体的协调性。另外，跳舞能增加消化腺的分泌，促进肠胃蠕动，有助于消化。

瘦身饮食秘诀

1、多吃脱脂或低脂乳制品

这是一个既能满足自己的胃口，又可以减少卡路里摄入的最简单的方法。比如，在选乳酪的时候可以选择脂肪率30%的而不是40%-50%的乳酪;在买牛奶的时候选脂肪低于0.5%的，酸奶要喝脱脂无糖的，而不是自制的。

2、拒绝所有碳水化合物

白面包中含有大量的碳水化合物，在人体内很容易被吸收进入血液，给胰腺和胃增加负担。因此最好换成维生素B含量高、营养更全面的全麦面包或者燕麦粥、荞麦粥等谷物食品。当然，像干果、坚果、巧克力等高热量的食物就更不用说了。

3、拒绝果汁

很多人会通过喝果汁来补充维生素，但果汁中的卡路里远比维生素含量要高得多。一杯橙汁约含卡路里100千卡，而所含的维生素却只有0.1克。但新鲜的橙子所含的卡路里和维生素分别约是70千卡和4克，相比之下，橙汁除了卡路里和多余的糖分，带给人体的维生素远不及新鲜的橙子。

4、越天然越健康

扔掉腊肠和火腿肠吧!没有硝酸盐、防腐剂和淀粉的鲜肉才是最健康的。研究发现，175克的薯条所含的卡路里就高达975千卡，而水煮土豆则需要好几斤才能达到相同的热量。

5、经常食用蘑菇

蘑菇是一种低卡食物，虽然难消化但是很容易产生饱腹感，可以做奶油蘑菇汤，但是千万别蘸酱料，否则只会增加卡路里!

（责任编辑：陈加勇）