冬季如何减肥有效果支招5个方法

健康 99健康网 2017-11-08 15:40

不知不觉，冬天悄悄的来临，冬天，你的基础代谢也会降低，而且基础代谢下降的比每天你为了产热而失去的还多，那么，在冬天如何运动才是最有效的呢?今天小编就为你介绍一下冬天该如何运动。

冬季怎么减肥有效果

合理安排时间，增加运动量

睡眠时间保持，改掉睡懒觉的习惯，冬季人体微循环减弱，新陈代谢变慢，抵抗能力降低，若运动过于剧烈，极易造成身体虚脱或是受凉感冒。同时，冬季呼吸道黏膜上皮的纤毛活动微弱，瘦身男女原创文章杀菌能力变差，剧烈的运动容易导致呼吸道疾病，如支气管炎。所以建议做一些温和的运动：

做一些一些温和运动

如慢跑、骑车、游泳等，才是冬季燃烧脂肪的主要途径。一般在运动半小时后，体内就开始释放由储存的脂肪转化而来的能量。

慢跑每分钟消耗10~13卡的热量(打网球每分钟消耗7~9卡热量)。慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。慢跑通常以隔日进行为宜。在硬地面慢跑每英里两脚�牡�600~750次。目的在于增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅。游泳，是一种非常好的温和运动，出来能消耗体内能量外。水是十分柔软的液体，而由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而是皮肤得到更好的放松和休息，所以经常参加游泳锻炼的人，都有一身光滑洁白、柔软的皮肤。减肥美容一举两得。

控制冬天饮食，勿过度摄入高热量建议大家食物

以植物性食品为主即可。蔬菜水果每天应达500克以上，进食七分饱，不可多食。注意要坚决戒掉甜食、零食和消夜；养成不在家中屯积零食和甜食的习惯；在月经前期服维生素B6和B12，缓解嗜吃、嗜睡等不适应症状。

多喝白开水或矿泉水，拒绝饮料、茶、咖啡等

饮水要求：早晨起床后喝400毫升水，有利于稀释血液，补充夜里丢失的水分，排大小便；饭前半小时喝200到400毫升水，为消化食物做准备，同时会让你吃得不致过饱；饭后二小时喝200毫升，稀释血液；睡前喝200毫升水，有利睡眠，身体夜里排毒。运动前半小时应喝400毫升水，有利消耗脂肪，提前为将要丢失的水作补充，如果时间长，中途应补水，运动后半小时喝200毫升水。整体上应达到全天排尿为2000毫升左右，且尿的颜色应为透明的或淡淡的黄色。

冬天运动前要做好热身运动

冬天中因为气温较低，因此人体中的器官会因寒冷的天气而进行着收缩运动来保护自己，如果在这个时候不做充分的热身运动的话，身体的活动范围就会比平时收缩，从而难以充分地锻炼到身体的肌肉，而赘肉也不能在运动中充分地消耗。所以，为了确保冬天的运动减肥不做无用功，在运动之前一定要充分热身，让全身能够充分自由地舒展。

冬季减肥茶

1、花草茶

材料：山楂5克，金银花3克，菊花5朵。

做法：用开水冲泡即可。

功效：加速瘦腰，及时排除多余脂肪和水分。

2、山楂荷叶茶

材料：山楂500克，荷叶、薏仁各200克，甘草100克。

做法：将以上材料共研细末，分为10包，每日饭后取1包以沸水冲泡，代茶饮。

功效：去油、润肠、通便，能有效解决腹部便秘引起的腹胖问题。

3、普洱菊花茶

材料：普洱茶适量，菊花5朵。

做法：把材料用热水冲泡，代茶饮。