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心血管患者怎么锻炼 十个运动改善健康

2017-11-08 16:44 99健康网   

 

运动对于健康是有好处的,特别是对于病人来说。那么心血管患者怎么锻炼呢?一起来了解一下吧。

心血管患者怎么锻炼?

不要去平路上跑或者在跑步机上采取平跑的方式

你的目标应该是山地跑或者是提高跑步机斜坡度。山地跑的模式会提高心率水平同时可以提高卡路里的燃烧量。还有好处就是可以增强腿部的力量,改善跑步姿势和弹跳的速度。

不要握住扶手

但你使用心血管锻炼的跑步机的时候不要握住扶手,要放开手臂前后摆动,不要横过身体(那会降低锻炼的效率)

户外运动

如果可能的话,在平常可以穿插户外运动来增加运动的多样性和改善室内运动,如跑步机运动的枯燥性。山地自行车和越野跑是在不平整的路面删进行的,可以增强运动热情和平衡感。虽然运动到的身体部分很少,但同样重要,可以稳定肌肉。

运用间歇锻炼功能

通过间歇锻炼功能可以提高锻炼的强度和将运动的效率提高到极限。将全力冲刺时间和低强度锻炼或者休息结合起来。比如你可以尝试100米的冲刺跑接着通过走步或者慢跑的方式回到重复冲刺跑初始状态 ,8到10次的冲刺跑可以让你达到自己的运动仅限状态。

拉力器锻炼

同样可以对心血管和提高力量是有帮助的。 使用双手拉力器进行锻炼可以只花传统锻炼方式时间的一小部分就可以有效提高肺部功能和提高心率到最高水平。

运动的越多,休息的要越少

选择6到8分钟的身体锻炼项目,阻力锻炼和基于心血管的运动可以作为快节奏锻炼的方式。进行第一次锻炼,同时节奏进入下一个锻炼项目,在每次循环锻炼后休息两到分钟后重复进行每种锻炼方式。

保持速率

使用心率监测器或者GPS等来记录运动的距离,速率和燃烧的卡路里。追踪每个数据的变动来帮助提高和促进改善你的锻炼计划,避免你的运动达到瓶颈状态。

让运动变得不枯燥

在运动锻炼的时候听音乐可以增加锻炼的积极性和减少倦怠感。 选择一些高昂和快节奏的音乐可以让你在整个运动过程中保持你的运动热情高涨。

和伙伴一起运动

在健身房里和一群朋友一起跑步机运动可以气氛变得愉悦。和别人一起切磋运动技巧可以增加运动积极性和避免一些错误的运动方式。

运动锻炼要有规划和连续性

跑步机心血管运动要取得成果需要对自己的锻炼进行规划并且坚持下去。 无论是在早上起床后,还是在午餐后或是在工作后,身体都应该适合你全天的任何时候的锻炼。坚持你的锻炼计划,当然了,你的锻炼目标要设置的处于你可以达到的状态。

心血管运动要注意什么?

1、只在感觉良好时运动。感冒发烧后要在症状消失两天以上才能再进行运动。

2、运动前后应有充分的准备和结束活动(至少5-10分钟低强度的运动)。

饭后不做剧烈运动。饭后剧烈运动可引起肠道痉挛、恶心和眩晕,亦可增加额外的心肌耗氧量,诱发心肌供血不足。

3、注意运动过度的表现:不能完成既定的运动、运动时不能交谈、运动后无力或恶心、慢性疲劳、失眠、关节酸痛等。

4、遵循因人而异、循序渐进、逐步适应的原则,避免比赛性运动。

5、警惕症状。如发现下列症状,应停止运动,及时就医。运动时上身不适,如酸痛、烧灼感、胀痛;运动时无力、气短;运动中或运动后骨关节不适。

 

6、根据季节和环境条件调整运动。

7、了解个人体能的限制,定期检查,修正运动方案。

8、有冠心病者,较强身体活动可引起心绞痛、心肌梗塞、心律失常或突然死亡。参加运动治疗以前,需对患者检查有无冠心病,脑血管病及末梢血管病。在参加运动锻炼前是否需要进行运动应激后心电图检查决定于病人的年龄及有无冠心病的症状。糖尿病人有冠心病者如要参加运动,必须在监督下进行,且避免强体力活动。(参考网站:养生网)

 

 

 

责任编辑: 吉熟

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