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注意香蕉减肥误区 这么吃香蕉就瘦了

健康 家庭医生在线 2017-12-20 19:26

很多人在减肥的时候,都会选择吃香蕉来减肥。而且香蕉也是一种非常常见的水果,但是香蕉真的有减肥的功效吗?

注意香蕉减肥误区 这么吃香蕉就瘦了

用香蕉减肥有效吗?

香蕉非常甜,因此被很多人认为,卡路里一定很高,其实不然,一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里只有87卡而已,与一餐白饭量(150克220卡)比起来,卡路里要低得多,因此成为最适合当早餐的食品。 香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、吸收良好,且能长时间保持能量。

如果什么都不吃,只吃香蕉蘸蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来了。但若是长期靠香蕉为生,身体缺乏蛋白质、矿物质等营养成分,身体就会发出危险警报。不过,无论是作为早餐、或者是运动前的果腹食物,香蕉都是减肥人士非常好的选择。

香蕉减肥食谱

1、香蕉燕麦粥

这是一道绝对健康的主食哦,而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟,然后把切成小块的香蕉放进去,再放一些枸杞,然后用文火再煮上五六分钟就可以了。加牛奶煮,更好吃!

2、香蕉沙拉

沙拉营养很好,对于晚餐来说,简单而不油腻是最重要的。香蕉、沙拉酱适量。把香蕉切成块,要是喜欢可以再搭配些其他的维C丰富的果类,比如橙子、猕猴桃、小番茄和青苹果,变成杂果沙拉也行,这样就不会觉得老吃香蕉那么腻了。

3、醋泡香蕉

把香蕉切成1-2厘米的薄片。找一个可以密封的罐子,先放入红糖。倒入水果醋(或用米醋)倒满罐子,把果醋和红糖搅匀,放入切好的香蕉片,盖上密封盖,密封24小时候就可以吃了。

4、香蕉豆浆

就是把香蕉压成泥后和豆浆混在一起,是一杯非常浓稠的饮料。营养很足,有人会利用香蕉豆浆减肥,喝热香蕉豆浆也能在寒冷的日子里温暖身体!

5、冷冻香蕉

把香蕉拿去冷冻库冰一冰,据说吃起来的口感非常的惊人喔,而香蕉内含的抗氧化多酚冷冻后也会增加,想抵抗衰老可以多多这样吃。

香蕉减肥误区

1、香蕉多吃也会胖

如果一天只吃一两根,问题不大。而多吃肯定也会发胖,一位办公室白领,一天所需的卡路里大约是1300kcal,那么,如果她一天吃9根香蕉,也就是说平均每餐吃3根香蕉,就已经超过了她一天所需热量了。如果她没怎么做运动来消耗的话,肯定是会肥的。

2、长期空腹吃香蕉有害健康

长期空腹食用香蕉,非但对胃酸分泌不利,还可因营养摄入过于单一造成贫血。而对于患有急慢性肾炎、肾功能不全的人群来说,这种减肥方法更是大忌。因为香蕉中含有较多的钾盐,如果食用过量会增加肾功能的负担,延缓病情的好转,并有引起病情恶化的可能。

责任编辑: 3858NCY

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人家也是有底线的啦~
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