Loading… 俯卧撑每天做多少个最好_TOM健康
正文
Qzone
微博
微信

俯卧撑每天做多少个最好

2017-11-03 10:59 家庭医生在线   

俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。据美国的一项新研究结果表明,经常进行俯卧撑力量训练,不仅能强壮骨骼和肌肉,还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效,对心血管的健康十分有益。那么,每天坚持做俯卧撑,一天做多少个最合适?答案是,因人而异。

我们每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要,如果过多则承受不了适得其反,过少又不能达到锻炼的效果。一般来讲平常一般以30个俯卧撑适宜,练习者可以根据自身的要求及身体症状合理加减,但是切勿强求千人一律。

1、对于老年人,可以少做或不做此项活动。特别是已患心血管疾病的人或是中老年人,不宜做长时间的低头、憋气等动作,以免使心脏血输出量骤增,血压上升,发生脑血管意外。同时不建议做标准的俯卧撑,可以选取高位俯卧撑锻炼,即对墙练习,双脚开立与肩同宽,距墙一臂远,面墙站立,两手掌撑在墙上,然后做肘关节屈伸运动。在训练过程中应密切注意自己的身体变化,如出现胸痛、呼吸急促等症状时,应立即停止训练并看医生。

2、对青壮年男性来说,做标准的俯卧撑最好。它不但强壮骨骼和肌肉,也是提升性能力的首选运动。因为完成一个俯卧撑,需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合,而男性在性爱时,也恰好需要调动身体这些肌肉。因此,如果男性俯卧撑能力强,那在采用男上位性爱时,他的体能会更好,动作更有力度,也更加持久。另外,常做俯卧撑能起到改善血管弹性,增加四肢血液流动的作用,这对帮助勃起,减少勃起功能障碍也有一定功效。

3、标准俯卧撑做法:要做到一个完美起始姿势,你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样,可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌;做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。

4、俯卧撑的具体做法:初学者,可以进行两组,每组5到10下;有一定基础的运动者,则可做3组,每组10下;高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。

综上所述,每天做多少个俯卧撑合适没有统一的定论,如果是年轻人体质好的适当增加,老年人少做或不做俯卧撑运动为宜,特别是标准是俯卧撑更不适合老年人做。

责任编辑: 吉熟

责任编辑: 吉熟
广告