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怎么练出腰窝 仰卧动作大助力

2017-11-03 10:47 99健康网   

 

对于身体的每一个部位,大部分都可以通过锻炼来改造的,那对于腰窝呢?腰窝也是能够锻炼出来的吗?如果可以的话,那么练出腰窝的动作或者方法是哪几种呢?下面跟着一起了解下吧!

反式仰卧起坐

与仰卧起坐姿势相反,人趴在垫子上,找重物或请人帮你压住双脚,上身起做背弓,是个锻炼背部肌群的方法。

而且这个动作就是训练腰窝的最好方法,这个运动在家,在健身房都可以做,主要运动腰椎两侧的肌肉和臀小肌,可以美化腰背线条,长期坚持练习的话就能能练出腰窝,同时还有助于提臀。

同时其运动量并不大,对于女性朋友来说是非常适合的,当然不是说任何身材都会练出腰窝,首先你得有匀称的身材,所以对于肥胖的人来说,首先要做的就是减脂肪。

仰卧臀桥

仰躺在地并屈膝将脚掌踩在地板上,接着稍微出力将下背向下压住地面,也就是做一点骨盆後倾的动作,为了对抗接下来进行动作时重力带动的骨盆前倾。

让肩膀至膝盖保持直线,夹紧屁股,充分利用核心肌群的向上抬起,而不是将臀部抬的很高。

具体动作技巧:

1、仰卧于垫上,屈双腿双脚踩稳地面,保持自然呼吸。

2、臀部发力将身体上抬呈一条直线,腰背挺直。

3、保持腹部收紧,肩胛贴紧地面,向上呼气,向下吸气。

腰窝的好处

 

腰窝有什么好处呢?当然,腰窝并不仅仅是女性才有,身材比较匀称的男性也是会有腰窝的,现在很多人都将腰窝看成是好身材的一个象征。

从审美的角度来说,这是好的,代表你的身材比较匀称。

从医学上的角度来说却不一定了。腰窝的术语是骶凹,据数据统计,有超过百分之二的婴儿都会有,其中,不少的骶凹也预示着脊柱裂或者是骶骨,以及脊髓潜在异常的可能,这是需要去做相关的检查来排除异常的。

 

责任编辑: 吉熟

责任编辑: 吉熟
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