谷医堂中医专家教你：睡前1小时，如何低成本养生

消费大数据研究机构——第一财经商业数据中心发布的《年轻人养生消费趋势报告》显示，我国半数以上的90后有脱发、掉发、视力减弱等健康问题的困扰，同时约有三成出现了免疫力下降的问题。但，与此同时，90后的养生意识得到空前提升。

报告显示，33%的90后已为养生付诸行动;24%的90后有养生意识，并且已经开始准备行动;但仍然有40%的90后虽有养生意识，但并未实行。究其原因，主要是这批90后认为养生成本高昂，且需要花费大量的时间。

因此，谷医堂中医专家王娟详解了一种低成本的养生方法，即利用睡前1小时进行养生，以提升健康水平，保护身体。该方法不仅简单易行，且对个人经济负担较小。

睡前养生的必要性

中医认为，十二经脉之血皆主于心，十二经脉之气皆感而应心，心失所养，则神不守舍，而心主神明，应“先睡心、后睡人”。而睡前养生的目的，就在于创造一个良好的入眠和休息环境，促进身心的放松和修复，维护身体健康和心理健康。同时，养成睡前养生的习惯，还有利于提高睡眠质量，增强身体免疫力，为迎接新的一天做好准备。

睡前低成本养生妙招

谷医堂中医专家王娟表示:“很多人养生有个误区，以为养生就是注重身体健康，其实我们应该关注的是身心健康。注意:养生先养心，睡前先收心是非常必要的。”睡前情绪不良波动容易导致内脏功能紊乱，情绪过于焦虑、愤怒等也会影响心、肝、脾、肾等脏腑功能。而睡前放松心情有助于维护脏腑功能的正常运转，防止情绪导致的脏腑损伤。再者，睡前情绪不畅会导致气机郁滞、血液不畅，长期影响气血的运行和养护，引发各种病症。睡前放松心情有助于舒缓紧张的情绪，有利于气血的畅通和平衡。

建议睡前1小时，尽量放松心情，避免过度激动、过度思考，适当通过听轻音乐、阅读愉快的书籍或进行冥想来放松心灵，帮助入眠。

除此之外，谷医堂王娟医生补充道:“从中医角度来看，睡前泡脚也有很好的养生作用。”根据中医理论，人体有经络穿行全身，泡脚可以疏通足底的经络，促进气血流通。而经络的畅通对防病抗病、保持健康起着至关重要的作用。另外，泡脚还有意想不到的温补作用。睡前泡脚有利于辅助热水的温热作用渗透皮肤，增加局部皮肤和肌肉的温度，有助于促进气血的流通和营养物质的吸收，进而补益阳气，调整阴阳平衡，提高机体免疫力。

每一个睡前1小时的养生时光，都是对自己身体和心灵的呵护，也是对健康生活的承诺。愿您在养生的道路上走得更远，身心健康，快乐生活!