大姨妈刚来，4种运动别急着做！第3种更要避开，否则伤害日积月累

小美的男朋友是健身达人，将健身当成了和吃饭一样重要的事情，每天都需要锻炼。小美和他在一起之后，也逐渐养成了锻炼的习惯。但女孩子每个月总会有那么几天，小美在例假来临时，感觉身体有些不适，于是中断了健身。

男友对此十分不理解，明明小美看着还挺正常，说她就是为了不想运动而找的借口，太过矫情了。小美觉得十分委屈，她觉得本身经期就是不能运动的，男友真是健身“着了魔”，太不近人情了。

 

来大姨妈，到底能不能运动？

一般情况下，经期来临时的女性可以适当进行运动，前提是身体没有强烈不适。在这种情况下，适当进行运动可以提高身体机能，对于缓解经期不适也能起到一定帮助。

值得注意的是，经期的女性并非所有运动都适合做，盲目地进行一些不适合的运动，可能会导致腹部受到挤压，继而引起腹痛、经血量增加等不适症状出现，会给健康带来不必要的负担。

对于女性而言，经期要注意避开这几项运动，如果你还在做的话，劝你最好停下。

 

月经期间，这4种运动劝你最好别做

1、水上运动

处于经期的女性，身体相对比较虚弱，加上这个阶段子宫颈口、身上的毛孔都处于张开的状态下，免疫力也不如非经期的时候。

经期进行水上运动，很容易导致水内的一些细菌进入到女性私处内，易引起妇科炎症发生。除此之外，经期如若遇到凉水刺激，也容易引起经血回缩，无法正常排出淤积在体内。

2、剧烈运动

剧烈运动可以促进血液循环速度加快，但这对于经期的女性而言，显然不太适合。进行剧烈的运动，会让体内的血液循环速度加快许多，可能会导致女性经血量异常增加，失血过多会让女性更加虚弱，也容易发生子宫位移，引起痛经发生。

3、“床上运动”

女性在经期一定不能进行房事，在子宫颈口大开的状态下，进行房事容易将病菌带入体内，导致女性患上妇科疾病。

再加上，女性经期过程中会有源源不断的经血流出，经血在摩擦过程中也容易产生细菌，同时会严重影响体验感，想要同房还是要避开经期。

4、倒立

倒立也不适合经期女性进行，因为倒立会导致女性子宫倒置，继而引起经血回流，一旦经血逆流至盆腔内，容易发生子宫内膜异位症，不仅会出现痛经，还可能引起女性不孕。

 

补充：适合月经期间的3种运动

对于女性而言，在经期阶段可以适当地进行散步、瑜伽、太极拳等相对舒缓的运动，在运动过程中要注意这些事项。

首先，运动的量要比非经期小，这个阶段的女性体能也会有所下降，不要勉强自己进行一些强度大的运动，运动时间建议保持在10~30分钟即可。

其次，在锻炼过程中注意不要压迫腹部，一些卷腹、收腹的动作不要做，也要注意不要将腿抬得太高，避免这些动作让腹部受到压迫，影响到经血正常排出。

最后，女性在运动过程中要密切观察自己的身体情况，一旦发现有出现任何头晕、胸闷等症状，一定要及时中断运动，千万不要勉强自己。

运动虽然能给健康带来不少的好处，但是我们也要注意量力而行，在特殊的时间点将运动暂停也是无伤大雅的，不要对运动这件事有过大的执念，否则反而容易给健康带来一些不好的影响，违背了运动的初衷。

参考资料：

[1]《来月经哪些运动能做，哪些不能做呢？》.知乎-殊德医馆.2022.3.22

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