不吃碳水化合物对女性的危害，这9个不得不说

健康孕多多 2023-08-05 19:13

不吃碳水化合物对女性的危害有哪些？人体需要碳水化合物作为主要的能量来源，所以长期缺乏碳水化合物可能会对身体产生一些影响。那么，不吃碳水化合物对女性的危害？下面我们一起来了解下吧

不吃碳水化合物对女性的危害

1、口臭

碳水化合物含量太低的饮食会导致身体开始使用脂肪和蛋白质来获取能量。其中，脂肪代谢不完全会产生酮类[，其味道发酵后类似于腐烂的水果的味道，会导致口腔、汗液、尿液中出现这种难闻的气味，尤其是说话时。口臭。同时，蛋白质分解代谢还会产生氨，这也是口臭的重要原因。

2、脱发

主食吃得太少，容易导致总能量摄入低，相当于节食减肥，而且容易出现营养不良，导致头发生长的营养不足。另外，转化为脂肪和蛋白质作为能量后，肾脏的排泄量增加。头发生长所需的大量维生素和矿物质会被排出体外，从而导致脱发。

3、闭经

节食减肥，导致碳水化合物和热量摄入不足。身体会感受到危机，出于自我保护，会暂时“关闭”生殖功能，开启“节能模式”，从而导致女性闭经。闭经后想要把它养回来可不是一件容易的事。

4、肌肉流失

主食也是提供蛋白质的重要食物。成年女性每天需要55克蛋白质。根据《中国居民膳食指南》中的建议，谷物的摄入量为200-300克。以200克大米为例，它们可提供15.8克蛋白质，占女性全天蛋白质需求的28%。如果为了减肥不吃主食，同时又不补充优质蛋白质，很可能你的蛋白质摄入不足，从而导致肌肉流失加剧。此外，碳水化合物是主要的供能物质。如果摄入不足，蛋白质就会被分解代谢来提供能量，这也会导致肌肉流失。

5、疲劳

主食主要提供碳水化合物，碳水化合物是大脑的能量来源。大脑主要依靠血液中的葡萄糖来供给能量。如果摄入不足，很容易出现低血糖症状，还会感到疲劳。

6、慢性病风险增加

很多女性在不吃主食的同时，会大大增加饮食中肉类的比例，尤其是红肉，甚至还有肥瘦相间的五花肉。研究表明，长期摄入过多红肉会增加肥胖、2型糖尿病、结直肠癌等疾病的风险。[2]此外，五花肉中含有较高的饱和脂肪酸，过量摄入饱和脂肪酸会增加患心血管疾病的风险。

7、影响寿命

一项针对美国人口的队列研究表明，碳水化合物提供的能量百分比与全因死亡率之间存在U形关联，当碳水化合物提供的能量百分比为50%至55%时，死亡风险最低，而当碳水化合物提供的能量百分比<40%。碳水化合物>70%的死亡风险较高。对于正在减肥的女性来说，如果每天摄入1500大卡的食物，并且可以吃推荐量的蔬菜、水果、牛奶、豆类，那么50%~55%的碳水化合物相当于139~163克生米。

8、烦躁、抑郁

长期不吃主食的低碳水化合物或极低碳水化合物饮食也可能导致抑郁、愤怒等精神症状。

9、便秘

减肥期间不吃主食往往会导致总体食物摄入量减少。因此，食物残渣就会少一些，这还不足以让人感到舒服。这样就会导致先到达大肠的一小部分食物残渣的水分被大肠吸收，久而久之就会变得干硬，容易出现便秘。

温馨提醒：由此看来，减肥期间不吃主食的“副作用”还真不少。想要避免这些症状，就得吃好主食。虽然碳水化合物的摄入量因人而异，但完全不摄入碳水化合物可能会对身体产生不利影响。

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