仰卧起坐减肥效果好吗？2023赠你正确方法效果杠杠的！

减肥是我们亘古不变的热门话题，无论男女都是如此，特别是现代人的健康观念都提升了，减肥不仅能够拥有好身材还能有一个好身体。那么，仰卧起坐减肥效果好吗？2023年本文就赠你正确方法效果杠杠的！让我们一起来了解清楚吧。

仰卧起坐减肥效果好吗？

(1)配合呼吸

减肚子需要配合呼吸，小腹的肌肉会变得紧绷，达到减肚子的效果。

练习:上升时呼气(受力时)，下降时吸气。在静止状态下，比如保持45度角，保持胸部正常呼吸，不要憋气。

通常:腹式呼吸有助于收紧腹横肌。吸气时，感觉腹腔向内上提，充分吸气后深呼气。平时坐着、站着或者走路的时候，可以有意识地腹部吸气，养成一种习惯。

瘦身原理:这种呼吸方式可以保证腹部较深处的所有肌肉同时参与工作。

提示:腹式呼吸在刚开始练习时可能会不习惯，甚至会突然变得不知如何呼吸。但这种呼吸方式不仅能刺激肠胃蠕动，促进废物排出体外，还能使空气流动顺畅，增加肺活量。另外，腹式呼吸是预防便秘的好方法。

(2)上升高度:保持45度角

仰卧起坐并不是说爬的高度越高就越有效。正确的做法是，仰卧起坐时尽量延长身体与地面成45度角的持续时间(至少30秒)，让你的腹肌得到最有效的锻炼。

瘦身原理:上半身与地面呈45度角抬起时，腹部处于受力的最佳时机。无论我们做什么样的冰壶运动，延长身体与地面成45度角的持续时间，都能让腹肌得到最有效的锻炼。要知道，传统的仰卧起坐结束后，需要让额头接触膝盖，然后再恢复，也就是上半身从平躺快速上升到90°左右。其实腹直肌的负担在你到45岁之前并没有达到最重的阶段。在45°-90°以上的过程中，从身体重心到臀部支点的“阻力臂”缩短，腹直肌不受力。只有上半身上升到45°才是腹直肌“抵抗生长功能”的最佳时机。

(3)速度适中

很多女性受学生时代的体测一分钟要做30多个仰卧起坐的影响。他们认为仰卧起坐需要速度。其实速度越快，对腹肌的压力就会越小。尽量减速，锻炼腹肌的控制能力，才是正道。但并不是说速度越慢越好。速度太慢，效果就不好。最正确的速度应该是起来快一点，下去慢一点。

瘦身原理:适当放慢速度可以锻炼更深层的腹肌。

提示:除了注意速度适中外，要尽量以1: 3的频率练习，起床时数“1”；下去的时候数“2”、“3”、“4”。

总结：

以上就是仰卧起坐减肥效果好吗？2023赠你正确方法效果杠杠的！的全部内容了。综上所述，仰卧起坐减肥效果是很好的但是要掌握正确方法才可以。上文为大家分享了仰卧起坐减肥的3个正确方法，大家不妨仔细了解一下。

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