现代社会,紧张的生活节奏,巨大的工作压力,都给每个人带来了很多困扰,从而精神上也蒙受着很多压力,导致不少人都有失眠的问题。
失眠的根本原因包括精神压力、社会心理因素和慢性病疾病引起失眠等。而且失眠这种疾病也比较顽固,需要长时间调理。当然,只要找到原因,掌握方法,调整生活习惯,失眠不难治,今天就给大家介绍一下。
1、自身神经类原因
比如睡眠习惯,也就是我们常说的“睡觉很轻”,入睡比较困难,入睡后属于浅度睡眠,容易被吵醒,有时做个梦醒来就再也睡不着了,或者像有些患者,听到一点声音就睡不着,比如钟表指针移动的声音。
2、特殊时期失眠
比如有一个时期,工作比较忙,长时间的工作,大脑皮层始终处于兴奋状态,晚上即使躺在床上,大脑还在思考正在做的事情,这时就会失眠。
3、偶发性失眠
比如当天有愉快的或者让人兴奋的事件,或者晚上睡前看了剧情激烈的战争片、恐怖片等,都会造成失眠。
1、睡前热水洗脚
脚底部有很多神经,有很多神经几乎是直接连接大脑皮层,可以影响大脑皮层兴奋度的,所以睡前热水洗脚,有活血安眠的效果,可以很好的安抚跟睡眠有关的神经,使自己尽快进入瞌睡状态。
2、睡前远离香烟、食物和电影
很多人睡前习惯看看电视剧或电影,结果看到激烈的剧情,精神越来越亢奋,还有的人睡前习惯吃点宵夜或者来根香烟,导致本来该入睡的神经,又兴奋起来,就会导致人很久无法入睡。
3、睡前半小时轻缓音乐
有的爱失眠的朋友,睡前会听一些轻音乐,节奏舒缓的轻音乐是有助于放松神经的,当然一定要声音很小,才会有助于睡眠。
1、酸奶加香蕉
每晚睡前半小时,一杯酸奶加一个香蕉,对后半夜睡不着的朋友会有延长睡眠的效果,主要原理是食用后血糖升高,可以促使神经进入睡眠状态。但高血糖患者,怕胖的女生慎用这个办法。
2、热牛奶一杯
睡前半小时喝一杯热牛奶能起到安神、放松的作用,可以让人精神状态放松,有助于进入睡眠状态,但排泄系统不好的老人不要喝,以免起夜或者增加夜尿次数。
3、蛋黄加牛奶
煮一小锅牛奶,荷包一个鸡蛋,睡前半小时食用,是治疗虚烦失眠的好办法。
4、小米粥加糖
一小碗小米粥,加上2勺白糖,睡前半小时服用,可以使人发困并快速入睡,这个办法也是糖尿病人慎用。
5、大米红枣龙眼粥
大米粥,要求粘稠度高,同时煮上4-5颗红枣,和3个剥皮桂圆,熬好后睡前饮用一小碗,也可以安神催眠,保证患者整夜睡个好觉。
四、穴位催眠
人体有两个穴位可以帮助睡眠,一是双足后跟上的失眠穴,位置在离脚掌后边缘大约3cm处,在脚跟中间,经常按摩可以缓解失眠,另一个叫安眠穴,它的位置在耳垂后1cm,下颌骨边缘处。这个穴位有宁神镇静,平肝养气之功效,可以促使睡眠更平稳。
上述的一些方法有一些已经有不少朋友试验过,并且取得了一定效果。有个好的睡眠不难,关键还是要有一个健康的生活习惯,让自己作息规律,生活中学会释放压力,就可以很好的改善睡眠。相信这些方法可以让平时经常失眠的朋友们都能做一个幸福的美梦。
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