晚十点是最佳入睡时段！你知道熬夜的危害有哪些吗？教你一些改善失眠的方法

睡眠的重要性我们都不言而喻，但是或许我们都不知道最佳的入睡时段是什么时候。#晚十点是最佳入睡时段#话题登上热搜榜的同时，也掀起了人们关于睡眠、熬夜等一系列问题的讨论。

大家似乎每日都沉浸在网络的海洋中，哪怕到了正常入睡的时间，大家也舍不得放下手机。对于大学生来说，可以肆无忌惮地玩手机，自然舍不得放下；对于打工人来说，白天辛苦工作，晚上报复性熬夜更会恋恋不舍。也有一些人表示，自己早早地躺到床上，却翻来覆去地睡不着，已经习惯熬夜的人，早睡反而会失眠。

那熬夜的危害到底有哪些呢？人们又该如何改善失眠，早早入睡呢？

熬夜的危害

1、内分泌功能失调：经常熬夜的人群会引起体内各项内分泌代谢功能紊乱。

2、消化功能的紊乱：晚上是肝脏解毒、胃肠道休息、修复的时间段。经常熬夜会导致人体的生物钟紊乱，引起肝功能异常、胃肠道负担加重。

3、增加心脑血管疾病的风险：熬夜会使精神持续处于疲劳状态，会增加高血压、高血脂、糖尿病等心血管疾病患病的风险。

4、增加患癌的风险：研究发现，经常熬夜、睡眠不规律的人，其患癌的几率是不熬夜人群的几倍。

5、抵抗力下降：当身体遇到感染因素时，不能够抵御感染，从而发生感染性疾病。

改善失眠的方法

1、饮食调理。日常饮食方面尽量避免摄入辛辣、油腻及酒精、咖啡、浓茶等刺激性的食物，以免造成入睡困难，可以在睡前喝一杯牛奶。

2、生活习惯。晚上睡前不玩手机、看电视，以保证良好的作息规律和睡眠习惯；可以睡前泡一个热水澡或者泡泡脚。

3、环境改善。晚上睡眠时，保证房间合适的温度和灯光，营造良好的睡眠氛围。

4、情绪调节。睡前应避免紧张、焦虑的情绪，及时放松和调整自己的心态。

以上就是关于最佳入睡时段、熬夜的危害以及改善失眠的方法的相关内容，大家都有什么看法呢？【TOM】