床上锻炼腰椎盘疼痛的方法

概述：

床上锻炼腰椎盘疼痛的方法有抬腿、抱膝收腹等动作进行锻炼。

床上锻炼腰椎盘疼痛的方法能有助于缓解腰椎盘疼痛、酸痛等症状，经常进行腰背部活动的习惯，可避免腰椎类疾病的发生。

方法：

1、抬腿：无杆站立，同时两腿同时横向向下并沿内侧腿伸展。

2、抱膝收腹：仰卧、屈髋屈膝、抱膝，将臀部从床上推出，面向膝盖，做9次。

除上述动作外，还可进行仰卧桥锻炼。仰卧去枕，以双手、背部、肘部、脚部和肩部为支撑点，将腹部隆起呈半拱桥形，做9次。

注意事项：

床上锻炼腰椎盘疼痛的方法需循序渐进进行，避免突如其来的剧烈活动，使肌肉过度紧张而发生痉挛，引起疼痛及功能障碍。同时要注意预防急性腰肌筋膜炎及慢性腰痛的发生，以防加重病情。早期应选腰部活动及负荷率比较低的运动，之后逐渐增加负重及强度，锻炼中可戴护腰类的防护措施。

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