盘点对男性健康有益的食物？20~40岁的男性有福了！

男性不能只是一味的扑在工作上，还要多关注自身健康，健康才是革命的本钱，没有了健康的身体一切白谈。每个年龄段的男性，面临着不同的问题，在饮食方面也有侧重点，对照着自己的年龄来了解该补充的营养。

20~40岁的男性该如何饮食？

1、20多岁

超过20岁的男性需面临着工作、生活等多方面的压力，往往会摄入太多热量、脂肪以及糖，体内易缺乏矿物质和维生素，所以健康饮食很重要。此阶段男性细胞复制速度快，因此应补充足够的叶酸，防止DNA失常，可以从浆果类和五谷物中获取。尤其是前者比如草莓和黑莓以及蔓越莓等，其中含抗氧化剂，能清除自由基。适当吃牛肉，其中含优质蛋白质、精氨酸和锌元素，能促进肌肉生长。每天喝250~500毫升牛奶，能提供充足的钙和维生素D，维护骨骼健康。

2、30多岁

从30岁左右时关节逐渐走下坡路，不妨一星期吃2~3次深海鱼，如金枪鱼、沙丁鱼等，能保护软骨和关节。有些30岁左右的男性患有高血压，这跟肥胖、高盐低钾饮食、运动不足等相关，因此应适当吃高钾食物，如香蕉、哈密瓜和葡萄干等。

30岁后雄性激素分泌减少，不妨每天吃一小把坚果如杏仁、花生和核桃仁，其中含单不饱和脂肪酸、精氨酸，能提高睾丸激素，改善下半身血液循环。适当吃含维生素C、维生素E的食物，能清除自由基，利于受损的肌肉恢复。两餐之间吃一片奶酪和一块牛肉，能加快新陈代谢速度。 

3、40多岁

男性超过40岁后应多吃红薯，其中含B胡萝卜素，进入身体后转化成维生素A，保护皮肤，降低患皮肤癌风险。随着年龄增长，肌肉也随之流失，因此应补充足够的优质蛋白质，强烈推荐金枪鱼，是典型的优质蛋白质、0饱和脂肪的食物。同时还要多吃绿色蔬菜，如西兰花、菠菜和芹菜等，其中含叶黄素，能过滤蓝光和紫外线，避免视网膜受到破坏。

温馨提示：无论处于哪个年龄段，都要保证饮食清淡，不能贪图重口味食物，以免造成肥胖，增加患慢性病风险。另外，男性从20岁后应每年去医院做次全面体检，评估身体健康状况，及早发现疾病。

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