掌握正确的午睡方式，对身体有哪些好处，这些人却不适合

最近一项关于延缓老化十大行为的科普，排名第一的是泡脚，其次是多喝水和多吃蔬菜水果。

不过大多数人更关注的是第六项，而睡眠时间排在第六位的是“午睡”。

但现在，并不是所有人都没有午睡的习惯，也有人质疑：“难道午睡真能延缓老化？”

 

午睡可以减缓老化，有没有科学根据？

睡午觉可以延缓老化的方法有科学根据，美国多家睡眠机构的研究表明，午睡对身体有正面的作用，午睡对身体有三点好处。

1、拥有午睡习惯，可以减少得心脏病的危险

有科学研究结果显示，午睡的人心脏病死亡率可以减少40%，一天45分钟的小憩可以帮助你减少你的血压。

2、午睡有助于保持体重

哥伦比亚大学有科学研究结果显示，午睡和肥胖之间存在着某种联系。那些每天晚上睡得较少的人，如果不在正午时分补充睡眠，患者出现肥胖的概率就会提高50%。

3、午睡10分钟，有助于帮助增强记忆

美国加州大学有科学研究结果显示，午睡有逆转学习能力下降的作用，因为人在睡觉的时候，会把暂时的记忆变成永久的。

通过以上的研究，我们发现，适度的午睡对心脏的健康是有益的，它可以防止肥胖，也可以增强你的警惕性。

适度的午睡也可以增强记忆力、提高工作效率、提高学习效果，从而使人更加成功。

 

掌握正确的午睡方式

午睡可不是一件容易的事情。如果没有正确的午睡方式，会造成两种危险。

第一个危险就是，太长的睡眠时间会增加患糖尿病的概率，并且睡眠时间过长会让人很难醒来，醒来后也会感到困倦。

第二大危险是，晚上睡觉会受到影响，白天睡得太久，晚上很难入睡，甚至会陷入晚上熬夜、白天补觉的怪圈，对身体不好。要想有一个好的睡眠，有三点要注意：

第一，控制自己的睡眠时间。午睡的时间不能太长，一般不能超过30分钟。五岁以下儿童睡眠时间可以稍微长一点，而成人和青少年则应该限制在半个钟头。

第二，睡得舒服一些。虽然午睡的时间很短，但也要保证一个好的睡眠。不要躺在床上打盹，睡觉时要用毛毯，避免感冒。

第三，吃完午饭不要立马午睡。就算时间紧迫，也不能在饭后马上睡觉，因为胃在活跃，需要消化。这个时候睡觉，不但会对消化造成影响，而且会导致脑部的血液供应出现问题。

 

午睡虽好，但并非所有人都适合

1、患有心脑血管疾病的老年人

睡眠时间过长会使心血管疾病的危险增加34%。老年人心脑血管疾病患者是不适宜睡午觉的；

因为人在睡觉的时候心率和血压下降，等他们醒过来的时候，心率和血压都会恢复正常，这容易导致心脑血管疾病发生。

2、血压低的人

睡觉时血压下降。本来血压就很低，如果午睡的话，血压会受到一定的影响。

如果你真的需要午睡，那么一定要控制好自己的睡眠，而且在起床的时候不要用力，否则会导致身体低血压。

3、血液循环系统有障碍的人

血液循环失调的人也不宜小憩，特别是血管狭窄者。中午吃饭的时候，血液会流到胃里，导致大脑的供血不足。此时午睡，会导致脑缺血，引发脑卒中。

午睡可以给人提供能量和体力，小睡一觉对身体有很大的帮助。午睡可以延缓老化，这是有科学根据的。不过，需要提醒的是，并非所有人都适合小憩，因为有些人在午休时会觉得不舒服，严重的话甚至会有生命危险。

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