缺钾比缺钙更危险？5个信号提醒你该补钾了，4个方法教你正确补钾

“原来缺钾真的比缺钙还危险，是我大意了。”

50岁的孟叔在退休后一直坚持锻炼，几乎每天都会去晨跑，就连夏季天气炎热也未曾间断。

老伴看他每天这样运动，内心有点担心，提醒他锻炼要适度，天热的时候就别去了，小心缺钾。但孟叔不以为意，他觉得运动肯定是对身体有好处的，依旧我行我素的自己锻炼。

就这样过了一段时间，孟叔发现自己的精神状态变得特别差，每天都觉得非常疲惫，连早上的晨跑都提不起劲来。不仅如此，最近胃口也不佳，总感觉心慌不适。

发觉情况不对的他急忙就医，检查结果显示他体内的血钾含量偏低，患上了低钾血症。好在孟叔的情况不是很严重，在治疗一段时间后便恢复正常。

不少人都和孟叔一样，对于钾元素不是很了解，认为缺钾并非大事，等到出现症状后，才后悔自己没有及早重视。

一、钾对身体究竟有多重要？

生活中，常常听人说，缺钾比缺钙还危险，钾到底是何方神圣？

钾是我们体内非常重要的一种营养元素，不论是心脏的跳动，还是神经肌肉活动或呼吸功能，都需要体内有正常浓度的钾离子来维持，一旦体内钾元素不足，会给健康带来极大的威胁，这些表现都是缺钾的人群身上常见的。

全身乏力：缺钾会让人明显感觉没有力气，最早一般会表现为四肢无力，随着病情逐渐发展会出现迟缓性麻痹症状，严重的甚至会因此而出现呼吸肌麻痹，让患者无法自主呼吸。

肾脏损伤：低钾血会让患者的尿液浓缩，日常的排尿次数会大大增加，并且会让肾小球的过滤性减少，会给肾脏带来不利的威胁。

血压升高：体内钾元素过低会导致醛固酮分泌减少，体内的酸碱平衡也会因此而失调，血压会因此而出现异常的升高。临床上不少罹患高血压的患者，身上也同时存在低钾血症。

影响心脏：低钾血症会导致心肌兴奋性增加，容易发生心律失常，继而引起心室纤维颤动等异常的心脏疾病出现。

 

二、身体出现5个表现，提醒你该补钾了

当体内缺钾时，我们的身体会出现一系列的异常表现，这五个症状十分多见，跟随小妙一起来看。

抽筋：钾元素可维持肌肉和神经之间的正常活动，帮助肌肉进行收缩，缺钾的人群日常容易出现抽筋、肌肉痉挛等异常表现。

烦躁：缺钾会影响到神经系统的正常功能，日常容易出现烦躁、倦怠以及头晕等症状。

疲劳：人体内的细胞、器官均需要钾元素来维持正常的运转，一旦体内缺乏钾元素会让人感觉到特别的疲劳，日常做什么事情感觉都提不起劲来。

消化功能紊乱：胃肠道不适也是缺钾人士身上会出现的，常见的症状有食欲不振、恶心以及呕吐等。

心脏不适：心律失常、心悸、以及心跳不规律等也容易出现在低钾血症的人群身上。

 

三、划重点，这3类人更需补钾

缺钾这件事其实也有一定的“青睐”人群，如若你是这几类人的话，日常尤其需要注意缺钾问题。

1.大量出汗的人

人体从汗液中排出的钾元素比例大约在3%左右，虽然量不是很多，但大汗出汗时也会让身体流失大量的钾元素。

2.高血压患者

高血压患者体内的钠、钾元素一直在“打架”，只要保持体内钾元素含量充足，就可以置换出体内多余的钠元素，让高血压患者的血压可得到控制。

3.长时间呕吐或腹泻的人

呕吐、腹泻均会让人体流失大量的水分，很容易会处于脱水状态下，这样一来身体会处于电解质紊乱的状态下，容易引起钾元素大量流失。

四、科学补钾，可以从这4方面入手

中国营养学会建议，健康成年人每天钾的摄入量为2000J。对于缺钾的人群而言，补钾是非常重要的一件事，想要补钾可以从这4方面入手，科学补充。

1.选择低钠盐

低钠盐内的钠元素较低，但额外添加了钾元素，对于缺钾的人群而言，日常可以将普通食盐换成低钠盐。

2.多吃薯类杂粮

日常的主食可以用薯类、粗粮来替代精细米面，这些食物内含有的钾元素含量较高，如土豆、红薯、山药、小米以及红豆等，均可以帮助身体补充钾元素。

3.多吃蔬菜和水果

大部分的水果都是高钾的水果，如橙子、哈密瓜、香蕉等，在补钾的同时还能让身体补充营养。

除了水果以外，日常也要多吃一些蔬菜，特别是菌类、绿叶蔬菜内含有的钾元素尤其出众，可适当多吃，比如，每100g口蘑，钾含量为1655J。

4.少吃加工食品

食物在加工的过程中会流失大量的钾元素，且为了易于保存会加入大量的盐分，长期食用这类食物容易导致身体钠元素摄入超标，却补充不到钾元素。

钾元素对于我们的健康而言非常重要，日常一定要多关注自己的身体情况，发现异常后及时就医检查。同时日常可以适当多吃一些含钾的食物，避免让身体缺钾。值得提醒的是，肾脏疾病患者，不要过多食用含钾食物，肾脏排钾能力下降，钾摄入量过多可能出现高钾血症。

参考资料：

[1]《给总感觉累的人提个醒：你体内的“钾”严重不足了》.生命时报.2021-11-01

[2]《很多人补了一辈子，其实身体里最缺这种“营养”》.生命时报.2016-12-02

[3]《补钾和补钙一样重要！医生说钾补不足，“慢”病找上门》.生命时报.2018-05-02

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