减肥总是反弹？6个办法跟肥肉绝交！

健康正确的减肥方法能帮助你快速瘦身，为什么很多人减肥一直没有什么效果，要不然就是轻易瘦了，然后很快就反弹了，归根结底，都是方法不对。

不反弹的正确减肥方法

1、记录饮食和体重。体重仿佛就是检验胖瘦的标杆，至少谁都不希望那上面的数字大更多。

2、记录每餐的卡路里摄入，如果你不去科学的记录你的三餐摄入，吃了一点高热量的食物你也会自我感觉自己吃得已经够少了。

3、买包装食品的时候一定要看看背后的能量表。当你看到一颗蛋挞要400卡的时候，你可能就不会想吃它了，因为那可能需要有氧运动两个小时才能抵消！

4、控制不住想吃的时候怎么办。减肥期间，有时候想吃某样东西的情绪简直会把自己折磨死，其实减肥的人最多是嘴馋，大脑发出想吃东西的指令，然而肚子并没有很饿，这时候，你也可以闻闻就好，满足一下大脑的需求就好了。此时，你再告诉自己，这样东西吃下去，就会长出同样重量、大小的肉，这时你可能就没有那么强烈吃的欲望了！

5、吃代餐粉。至少这样可以满足你有东西可以吃，建议大家加些坚果、蜂蜜，少许盐也行，总之看自己口味了，哦对了，吃代餐粉不会营养不良这一点很重要。

6、嚼口香糖。很多健身教练说口香糖本身含有很多糖精是不能吃的，但如果实在觉得口中无味，偶尔还是可以嚼两颗口香糖的。

减肥的几大误区，你最好一个都不要犯！

1.早上空腹做有氧运动

早上起来的时候，身体慢慢恢复活动，但是也是人体新陈代谢全天最低的时候，可能很多人不知道这个时候做运动产生的热量是最低、燃脂效果最不好的时候。

2.运动后大吃大喝

大吃大喝是减肥的大忌，特别是运动之后的饮食，必须要控制好。不管减肥还是塑形，度都要记住“三分运动，七分吃”，合理的饮食习惯在减肥中是很重要的。

3.重复同样运动

不要重复同样的运动，如果每天重复同样的运动方式、运动强度和运动时间，就会遇到运动的瓶颈期，因为你每天重复同样的动作慢慢地身体就会适应这样的运动方式，不会很好的燃烧脂肪。

4.运动不喝水、喝运动饮料

运动中或者运动后千万不能喝运动饮料，这样很可能把刚减掉的热量喝回来，导致辛辛苦苦运动老半天却没有效果。

5.平时活动量较少

如果通过大量运动来弥补日常活动的减少，你每天的总热量可能会降低，和你不去健身房一样，很难达到你想要达到效果的。

6.锻炼哪里就能减哪里

很多人会认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了减小肚子每晚就做做仰卧起坐，这是错误的。脂肪的堆积是周身性的，男性腹部堆积得最快，然而女性是臀部、小腹及腰部堆积得最快，然后才是四肢。因此减肥也是全身性的，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。一定是锻炼全身瘦，你想要的局部才会瘦！

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