孕期准妈必备4大营养素

优生饮食！孕期必备4大类营养素

孕妈妈摄取营养的重点，除基本热量外，需增加的营养素还有以下数种：

1.蛋白质

可让胎儿正常发育并且预防妈妈贫血，同时也是提供身体热能使之正常运作的重要元素。怀孕2、3期每日需增加摄取10克，相当于每日增加1.5两肉类。

含蛋白质食物：肉、鱼、大豆制品、蛋、奶、内脏类、全谷类。

2.叶酸

预防宝宝神经管缺陷，缺乏叶酸易造成贫血、生长迟缓等问题。怀孕期每日需摄取600毫克。

含叶酸食物：广泛存在于植物，尤其是绿叶蔬菜。肝脏、豆类中含量也很丰富。

3.铁

血液是运送养份给宝宝的管道，因此血液的需求量大增，而铁质又是血液的主成分，因此孕妈妈必须增加铁质吸收。怀孕第三期每日需摄取45毫克。建议餐后可摄取1份水果，因为维生素C可促进铁质吸收。

含高铁食物：肉类、内脏类、红豆、绿叶蔬菜(如蕃薯叶、芦笋)。

4.钙

钙为构成骨骼和牙齿的主要成分，并有助调节心跳及肌肉的收缩，维持正常神经传导。怀孕期每日需摄取1000毫克。若无摄取足够钙质，易造成日后妈妈骨质疏松。

含钙食物：奶类、鱼类（连骨进食）、蛋类、深绿色蔬菜、豆类及豆类制品。

其他包括维生素C、维生素B群、维生素A、维生素D、维生素E、镁、碘等营养素，都可在日常饮食中摄取，部份营养素为微量元素，若孕妈妈平时不要偏食，秉持着均衡饮食的原则，基本上并不需要额外补充营养品。

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