患有乙肝的人，想要睡眠好，做好这些事，或能提高睡眠质量

乙肝病毒侵入人体后，就会对肝脏造成伤害。如果乙肝患者没有及时进行相关治疗的话，肝脏就会发生严重的器质性病变，出现肝硬化、肝癌的情况，对生命健康造成很大的威胁。

但是，还有一点需要注意的是，乙肝患者的睡眠质量会迅速下降，经常会表现出失眠的状态。

长此以往，整个人的气色就会变差，体内的器官也得不到正常休息，就会导致内脏功能下降，给身体造成沉重的负担。

那么，乙肝患者该如何提高自己的睡眠质量呢？以下五件事，乙肝患者一定要坚持做，这样，睡眠质量就会变好。

一、床上用品的选择

对于乙肝患者来说，睡觉用的被子、枕头很容易影响到睡眠质量。睡觉的床上用品不舒适，就会难以入睡。

所以床上用品的选择是值得我们注意的。在选择时，需选用面料柔软亲肤的被子，枕头的高度也应选择符合患者的最佳睡眠质量的高度。

另外，有一些被子、枕头里会夹杂着一些香料，可以起到助眠的效果，也是值得尝试的。

二、睡前不要剧烈运动

对于乙肝患者来说，不应该做剧烈运动，会增加肝脏的负担，导致病情的恶化。

尤其是在睡觉之前进行运动，不仅对肝脏没有好处，还会导致精神亢奋，引起失眠。

适当的锻炼是对乙肝患者的病情有好处的，建议选择瑜伽、快走等运动量不大的有氧运动。做运动可以选择早上，效果会更棒。

但睡觉前，还是建议不要进行锻炼，毕竟，睡得不好关乎到我们一整天的生活状态。

所以，在睡前需要闭目养神，让整个身体调整到睡眠状态，可以帮助患者提高睡眠质量。

三、晚餐需清淡

晚餐会影响到患者的睡眠质量，如果晚上吃的太过油腻，就会给肝脏造成负担。

因为肝脏在人体中起排毒的功能，油腻的食物中含有的废物也更多，就需要肝脏进行多余的运转，导致负担加重。

太过油腻的晚餐会难以消化，导致患者肠胃不舒服，影响到夜晚的睡眠。

建议晚餐使用较为清淡的食物，也不可吃得过饱，这样就可以获得一个较为优质的睡眠。

四、泡脚

泡脚可以促进身体的血液循环，缓解全身疲劳。对患者可以起到一个助眠的效果。

另外，泡脚对乙肝患者的恢复也是有很大的好处的，泡脚可以让肝脏的血液循环加快，让肝脏得以休息。

所以，对于乙肝患者来说，每天晚上泡泡脚是很有必要的，在泡脚时，可以在盆中放一些姜片，可以起到更好的效果，等身体微微发热、出汗，就可以结束泡脚了。

五、睡前不要看手机

手机与我们的生活息息相关，但是手机会对人体造成一定的辐射，对睡眠造成影响。

患者就会难以进入到睡眠的状态中来。所以，乙肝病人睡前不能看有辐射的电子产品，以免造成失眠的情况。

乙肝患者一定要注意以上五点，为了让自己可以有充足的睡眠，这五件事是值得坚持的。

长期坚持，不仅可以起到助眠的作用，还会起到辅助治疗的功能。

如果患者是由于心理障碍导致睡眠问题加重，建议及时去找心理医生咨询，进行相关治疗，可以起到改善作用。

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