减肥期间可以吃米饭吗

米饭是非常常见的一种主食，对于减肥的人来讲很多会害怕吃米饭会导致体重加胖，其实并非如此，在减肥过程中少量的吃一些米饭，对于控制血脂升高也有一定的好处。不过在具体吃米饭的时候，可以和蔬菜豆制品等搭配起来，往往能达到更好的减肥瘦身效果，下面为大家做一指导。

米饭当中的碳水化合物和水分含量比较多，但是脂肪的吸收比较低，对于减肥期间的人来讲，可以适当的吃一些米饭。尤其是在中午晚上的时候，吃一些大米粥或蒸的大米饭，饱腹感比较强，不容易让人在短时间内快速的饥饿，对于平稳控制体重可以起到一定的效果。

建议在吃米饭之前可以少量的喝一些汤品，比如鸡蛋汤、稀粥等，能够让胃肠道当中有一些食物填充，这对于减少过多米饭的摄入会有一定的好处。另外还可以在蒸米饭的时候加一些豆制品，比如红豆、芸豆、蚕豆等，各种豆制品具有比较不错的饱腹感，消化吸收的速度慢，血糖升高也不是很快，而且其中的蛋白质等含量也比较丰富。同时还可以加薯类、燕麦、大麦等有胶状物质的粗粮主食，其中的膳食纤维饱腹感也比较强，有助于将胃肠道当中过多的脂肪和毒素等去除掉。还可以搭配上一些较为清淡的蔬菜，尤其是一些绿色蔬菜，在补充身体营养所需的同时，也有助于加快胃肠道的蠕动，起到排毒、养颜、瘦身等方面的作用。

减肥期间是可以吃米饭的，在吃的时候最好是用小碗，控制好每次的摄入量，并搭配一些豆制品和蔬菜等，满足营养所需，而且还有助于加快体内宿便的排出等。建议在减肥瘦身饮食控制的同时，也要结合适当的运动，保持轻松愉悦的精神状态等。

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