男生胖怎样才能减肥

肥胖会导致人体出现一系列的病变，如高血压、高血脂、动脉硬化和代谢异常等，对于男性来说肥胖还会导致呼吸睡眠暂停综合征、性功能下降等，所以控制肥胖尤为重要。男性可选择加强运动锻炼、控制饮食、多饮水提高人体新陈代谢等方式来进行减肥。接下来就给大家介绍具体的减肥方法。

一、运动锻炼

肥胖患者最健康有效的减肥方式便是运动锻炼，其中减肥效果最好的是有氧运动。有氧运动可以将脂肪转化成能量被组织消耗掉，比较常见的有氧运动有骑车、游泳以及踩椭圆机等等。在有氧运动结束后，可以配合十五到二十分钟左右的无氧运动，如下蹲、哑铃托举等，坚持到局部有酸胀感即可，坚持无氧运动可以增肌，大大提高人体免疫力。

二、控制饮食

控制饮食并非限制摄入所有含热量的食物，而是限制糖及脂肪的摄入量，肥胖患者在平时的饮食中尤其要注意饮食均衡，保证一定量的纤维素，如玉米、小麦等，同时还应保证身体日常代谢所需要的碳水化合物、维生素以及蛋白质的摄入，避免过度节食导致机体功能紊乱。

三、多饮水

肥胖患者在减肥期间应多喝水来提高新陈代谢，加速体内废物的排出，每日饮水量应在两千毫升到三千毫升之间。多饮水可以促进肠胃蠕动，不易出现便秘的现象，但需注意不可饮用奶茶、饮料等高热量饮品，同时应避免饮酒，因为酒类饮品的原料多为一些粮食作物，热量较高，会导致消化不良的发生，给胃肠道带来损伤。

除此之外，男性肥胖患者应避免过度的节食，该种减肥方式极易引起骨质疏松，还可能会出现暴饮暴食的现象。如果肥胖指数过高可以在医生的指导下使用减肥药物，日常生活中需注意不要熬夜，规律作息，保证充足的睡眠时间，控制情绪避免压力过大，导致内分泌功能紊乱。

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