膝盖骨质增生如何锻炼既有利于保健又不会伤害膝盖呢？

对于膝盖骨质增生的患者来说，运动是一个非常关键的问题，因为他们既不可以不运动，又不可以过于强烈的运动，否则对于膝关节都是不利的。那么本篇整理了膝盖骨质增生如何锻炼既有利于保健又不会伤害膝盖的相关内容，下面就一起来学习吧，还可以很好的预防膝盖骨质增生的出现哦。

——膝盖骨质增生如何锻炼

1、不宜做剧烈运动

为了保护膝盖，所以不要剧烈运动，例如跳高、爬楼梯、可以进行游泳运动，游泳运动是全身肌肉协调运动，既减轻了膝关节负担，还增强腿部肌肉力量，减轻膝关节部位受力，延缓膝盖骨质增生发展。打网球或爬山等活动就不应该再继续了。

2、不宜做下蹲的动作

不管是练习还是做家务等一些情况下，都要尽量不要常做深蹲这个动作，对膝盖不好。

3、宜做不负重伸屈运动

主要方式是可以采取仰卧、坐姿，双下肢先伸直开来，接着用力绷紧大腿的前方肌肉群，一般持续10-20秒左右即可，再弯曲放松5-10秒再继续，每天需要做4-5次，每次20-30下左右有利于健康。

4、宜做空蹬自行车

空蹬自行车不会给膝盖造成负重的压力，就是躺在瑜伽垫或者床上仰卧屈膝然后再做空蹬运动车，每天大概2-3次，每次50下左右即可。

5、可以进行游泳运动

游泳运动是全身肌肉协调运动，既减轻了膝关节负担，减轻膝关节部位受力，还增强腿部肌肉力量，延缓膝盖骨质增生发展。

此外，特别要提醒的是，膝盖骨质增生的患者不论做什么活动，最主要的是减轻体重，因为体重过重是诱发关节骨质增生的重要原因之一，所以不让膝盖负重过强很关键。

以上就是本篇整理的关于膝盖骨质增生如何锻炼比较合理的相关内容，希望可以帮助到大家，合理的锻炼方式才不会伤害膝关节，同时一定要注意减轻膝关节的负重，还要补充有利于恢复的养分哦。

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