人到老年为何睡眠会变少？该如何提高睡眠质量？不妨看看这篇文章

对于任何人群来讲，每天晚上有一个充足且质量比较好的睡眠，能够缓解身体以及大脑方面的疲劳感，还可以消除一些负面情绪，并且能够提升各个器官的功能。

但在日常生活当中，有很多老年人会出现睡眠变得非常少的情况。甚至有不少老年人会出现失眠，或者是无法进入深度睡眠状态的问题，使得老年人的健康受到较大的影响。

所以很多人想知道，为什么人到老年睡眠会变得比较少呢？

老年人睡眠少的原因有哪些？

一、年龄因素

对于老年人群来说，随着年龄的逐渐增长，身体当中各种激素的分泌也会越来越少，就会使得松果体分泌量快速降低。而松果体的分泌水平一旦降低，就会影响到睡眠，从而使老年人出现睡眠时间被大幅度缩短的情况。

二、不良作息习惯

有很多老年人会出现一些不良的作息习惯，比如白天长时间午睡。本身老年人群体内激素的减少，会使得睡眠时间被缩短。一旦长时间午睡，那么在进入夜晚的时候，就会出现无法入睡或者是容易惊醒的问题。

三、运动量减少

不少老年人群每天会处于久坐的状态当中，比如会长时间歪在沙发上或者是歪在床上看电视。不但不会外出进行运动锻炼，甚至连最基本的家务都不愿意做。

而长时间不运动体能无法被消耗，身体感觉不到任何的疲惫感，自然就会导致睡眠时间减少，甚至会出现失眠的情况。

四、慢性疾病

大部分老年人由于身体各项机能快速降低，加上出现了一些不良的饮食等习惯，导致器官功能下降，患有各种慢性疾病的概率会非常高。

而在患有慢性疾病后，身体会出现反复疼痛或者是其他不适感，也会影响到睡眠，而导致睡眠时间被缩短。

那么，老年人群到底该怎么做，才能够提高睡眠质量呢？

一、调整睡眠环境

如果在睡眠环境当中出现了较多的刺激性气味，比如香烟烟雾或者是炒菜油烟，以及一些霉味的话，就会影响到老年人的睡眠。而如果床上用品过于潮湿，或者是床铺过硬、过软的话，都会影响到睡眠。

所以老年人群一定要注意睡眠环境的调整，每天积极打扫室内卫生，并注意开窗透气，还应该注意室内温度、干湿度的调整，以及床上用品的清洁。

二、合理增加运动量

每天一定要增加一定的有氧运动，比如外出进行慢走运动或者是打太极拳，可以适当的游泳。这些有氧运动能够消耗体内的精力，可以使身体产生疲劳感，能够提高睡眠质量。

三、注意睡前习惯调整

很多老年人在睡觉之前，喜欢大量喝水，或者是抽烟，甚至是喝酒，以及长时间玩手机、看电视的行为，这些行为都会影响到睡眠质量。而如果在睡觉之前避免出现这些行为，并适当泡脚或饮用一杯温热牛奶，就有着提升睡眠质量的作用。

提醒：老年人想要提升睡眠质量，除了做好以上3点之外，如果患有一些慢性疾病的话，一定要接受科学规范治疗，既可以提升睡眠质量，还能够保障自身健康。

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