3大运动让孕妈健康过孕期

3大运动让孕妈健康过孕期

一、 腿部运动

目的：强化骨盆肌肉，增加会阴部肌肉的弹性，帮助产程更为顺利。

步骤：

step1.站在椅后方，双手轻扶椅背。

step2.左脚固定，右脚往后抬起，脚后跟做360度的旋转动作。

step3.换脚重复同样动作。

注意事项：

1.怀孕初中后期皆可进行此腿部运动。

2.避免使用会滑动的椅子，以免重心不稳跌倒。

3.选择适合的椅背高度，不然容易造成腰酸背痛。

二、 双腿抬高运动

目的：促进下肢静脉血流，伸展脊椎骨以及加强臀部肌肉张力。

步骤：平躺仰卧姿势，双腿垂直抬高，足部抵住墙壁，维持约3~5分钟。

注意事项：

1.怀孕初中后期皆可进行此腿部抬高运动。

2.孕妈妈应量力而为，若有需要可请家人协助调整姿势。

三、 产道肌肉收缩运动

目的：增加阴道和会阴部肌腱的弹性，避免生产时大、小便失禁，并可减少阴道的撕裂伤。

步骤：

step1.姿势不拘，不论是坐或站或躺，皆可进行此运动。

step2.腹壁收缩，缓缓下压膀胱部位，感觉就像是在忍住大、小便一样来收缩阴部肌肉，以帮助尿道和膀胱处的肌肉收缩。

注意事项：怀孕初中后期皆可进行此产道肌肉收缩运动。

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