熬夜是不可修复性损伤！没睡好的人，脑子里都是“垃圾”！

近日，熬夜是不可修复性损伤登上了热搜，据称没说好的人，脑子里都是“垃圾”。

研究指出，大脑只有在睡觉时，才会把废物沿着脑脊间的血管清出，而熬夜时，大脑中的废物便无法排出，从而使我们的大脑变得糊涂。

如果经常熬夜，身体真的会出各种毛病，尤其是免疫力下降、皮肤衰老、健忘、体重增加，并且患某种癌症、糖尿病和抑郁症的几率也会增加等。

30-50岁习惯熬夜的人皱纹会增多，皮肤会更垮。科学研究还显示，深度睡眠对巩固记忆力十分重要。

熬夜要回严重影响身体免疫系统，会更容易生病，还会引发各种健康问题，包括心脏病、心力衰竭、心律不齐、高血压和中风等，而且癌症的风险也会增加。

虽然这些危害大家都有可能已经知道，但有时候就是避免不了熬夜，比如一些公司白领，经常熬夜通宵加班，再比如医生、护士、基层警察等等，需要上夜班的工作人员。

还有宝妈们，几乎是全年无休，一天24小时待命，睡觉甚至成了奢侈品。

虽然说专家建议，条件满足时还是要按时睡觉，补觉无效！但，如果仍想补救一下该怎么做？

01补觉不能少

昨晚已熬过去，今天是新的开始，可以按时的补充一下睡眠。

可以选择补午觉，中午时睡一会，可以提升下午的工作和学习质量。

要注意的是，午觉不要睡过头，如果白天睡眠时间过长，不仅会越睡越觉得疲惫，到了晚上真正需要睡眠时却再也无法入睡了。

02修复肝脏

对于熬夜后肝功能受到损害以及减弱的人来说，适当多吃高蛋白的食物，因为蛋白质能修复肝脏，更有利于肝脏恢复。

高蛋白的食物可以是鸡蛋、牛奶、鸡肉、豆腐等食物，有利于修复肝细胞、促进肝细胞再生。

熬夜过后，也可以在睡前或者醒来时，先喝一杯牛奶，及时修补熬夜损耗。

03护眼

熬夜会造成眼部疲劳，而维生素A能缓解用眼过度造成的视觉疲劳，调节视网膜感光物质，帮助提高对昏暗光线的的适应力，防止出现用眼疲劳、视力下降等情况。

男性每天所需的维生素A摄入量为800微克，女性每天所需维生素摄入量为700微克。

食用一根胡萝卜或10克鸡肝即可满足一天的摄入量。除了胡萝卜和动物肝脏，菠菜、西兰花等也含有大量的维生素A。

04护肤

B族维生素能加速人体新陈代谢，帮助排出毒素，保持皮肤健康、延缓肌肤衰老。

其中的维生素B12能够维持神经系统正常运作，改善记忆力衰退、注意力不集中等熬夜后会出现的问题。

经常睡太晚，可以通过吃些黄豆、大米、香菇，还有少许肉类来补充B族维生素。

05解乏安神

熬夜时肾上腺素分泌会增加，而肾上腺素的合成需要维生素C。熬夜后第二天会有乏力、疲惫状态，这时补充维生素C，有解乏安神的作用。

如果你在熬夜后太累了，可以选择多吃一些猕猴桃、樱桃、橙子等富含维生素C的水果。

最后，希望大家可以安排好自己的睡眠时间，尽量不要熬夜，身体是革命的本钱，休息好，才能生活、学习、工作好！

参考资料：

[1]周海伦，贾荣曼.如何降低熬夜的伤害？[J].中医健康养生，2019，5(11)：35

[2]张洪军.熬夜看球，善调饮食保健康[N].中国医药报，2014-06-20(004)

[3]李勤.熬夜后吃什么？[N].中国科学报，2014-01-03(018)

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