晚上躺着玩手机，久了会怎样？提醒：出现4种变化，应及时停止

手机似乎已经成为了比另一半还重要的东西了，但过度玩手机可能会带来各种的视力问题，刚大学毕业不久的瑶瑶，就因玩手机沉迷患上了白内障。

瑶瑶上大学之后，除了上课、吃饭，大部分的时间就是躺在床上玩手机，而且经常是熬夜打游戏，毕业前半年她发现眼睛开始变得模糊起来，认为是近视就没多注意。

毕业参加工作之后，她有一天照镜子，突然发现自己的眼睛瞳孔异常发白，就赶紧到眼科医院就诊。

一查竟然是白内障加视网膜脱离，而根源就是因为她的高度近视，也是因为长期熬夜玩手机导致的。

一、手机放在床头，有危害吗？

经常听人说睡觉时手机不能放在床头，因为有辐射，但其实辐射并不是主要的原因，手机辐射很弱小，并不会影响到身体，但把手机放在床头，很容易产生一些其他的危害。

如果把手机放在床头，如果一时半会儿睡不着，很容易直接拿过来接着玩，玩起来就一发不可收拾，严重影响到睡眠质量，甚至还可能引发腱鞘炎、各种视力问题、腰椎疾病、颈椎疾病等等。

二、睡前玩手机，4个坏处日益显现

很多人都有睡前玩手机的习惯，尤其是年轻人，睡前玩手机都属于常态了，但是睡前玩手机的坏处可是不少呢。

1.导致皮肤暗沉，更加显老

睡前不开灯、熬夜玩手机等习惯，很可能会因手机屏幕亮照到脸上，出现一些出油、长痘痘、长斑点、毛孔被堵等的皮肤问题，时间长了就可能有皮肤暗沉，人也比较显老的现象。

2.影响睡眠质量

睡前玩手机，很容易出现入睡难、睡眠时间变短等的现象，还可能会导致人体褪黑素的分泌受到影响，直接影响到睡眠质量。

3.引发颈椎病

睡前玩手机，尤其是保持不变的姿势玩手机，会导致脊椎受到损伤，甚至诱发颈椎病变。

4.增加双下巴的几率

如果在睡前保持低头玩手机的姿势，脖子部分的承重压力比较大，很容易导致颈纹加深、下颌变松，变成双下巴。

三、想减轻玩手机对眼睛的危害，这样做

睡前玩手机的危害这么多，那对于睡前忍不住玩手机的人应该怎么做呢？想要减少对身体的损伤，睡前玩手机要做到以下几点。

1.开灯玩手机

关灯玩手机，很容易引发眼睛疲劳、青光眼、近视眼等各种视力问题，因此睡前玩手机尽量要开灯。

2.选择夜间模式，亮度调低一点

睡前玩手机，尽量要将手机屏幕亮度调低一点，设置成夜间模式最好，另外也不能将手机屏正对着人的眼睛。

3.时间不宜太长

睡前玩手机的时间一定要控制好，尽量不要超过一个小时，玩手机时间太长了会导致眼睛疲劳、记忆减退。

4.仰着头玩手机为宜

很多人都习惯侧着玩手机，但相对来说仰着头玩手机的姿势，对身体的伤害最小。

结束了一天的工作，是不是觉得睡前躺着玩会儿手机十分的惬意？

一定要小心，睡前玩手机危害可是很多的，不但会引发各种视力问题，还可能会影响睡眠、患上颈椎病等等。睡前玩手机，最好要开灯玩、时间不宜太长、仰着头玩等等，尽量减少对身体的危害。

参考资料：

[1]晚上睡觉，手机到底能不能放在床头？答案出乎意料....科普中国.2019-07-17

[2]你还在睡前玩手机吗？要小心了！.中国移动.2021-12-26

[3]科普丨警惕！睡前玩手机会变丑！还有这些危害…….番禺台2022-02-11

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