担心孩子暑假容易长胖？儿童肥胖防治就2招

据英国《太阳报》21日报道，英国计划在学校复课后定期给小学生称体重。可见儿童肥胖已经是一个不容忽视的健康问题。孩子胖肥大多是因为锻炼少、摄入过多食物导致。即将进入暑假，孩子的生活习性可能会随着假期的放松而改变，锻炼也会比在校期间相应减少。因此，如何帮助孩子健康度过暑假十分必要。

孩子胖嘟嘟≠健康

随着生活水平的普遍提高，孩子的营养摄入不再是缺乏，而是过盛。以前老一辈的长辈认为，孩子胖嘟嘟才是健康的，说明身体好，正所谓能吃是福。然而，2017年发布的《中国儿童肥胖报告》显示，当前我国7岁以上的学龄儿童肥胖人数近3500万人，而主要大城市7岁以下的肥胖儿童人数超过400万人。如果不加以控制，10年后我国肥胖的儿童总数将接近5000万人。这也意味着，有接近5000万人有很大机会变成健康有问题的肥胖人士。

儿童肥胖不只是“多吃少动”

儿童肥胖除了缺乏运动、营养过盛以外，还可能和遗传、文化习俗、生活习惯及环境因素等有关系。以生活习惯为例，如果家人都存在肥胖超重的问题，孩子长期处于相同的饮食模式和活动习惯下，也容易出现肥胖超重的情况。但是否会发展成肥胖，很大程度上还是取决于后天的行为和生活方式。

如果孩子有肥胖超重的倾向，不加以控制，可能会面临以下这些健康问题：

高血脂胆固醇

高血压

二型糖尿病

脂肪肝

哮喘

睡眠室息症

自卑感

抑郁症

行为及学习有问题

厌食或暴食症

骨骼与关节问题

孩子超重倾向应及时干预

在我国，儿童是否肥胖可以通过体质指数（BMI）来判定。BMI是一种简单的测量工具，按公斤计算的体重除以按米计算的身高的平方(kg/m²)来计算。儿童青少年正处于生长发育的阶段，不同性别、不同年龄的孩子在正常范围内有所浮动。

首先测量孩子的高度和体重，通过公式计算得出孩子的“BMI”指数值，再对照下图的中国学龄儿童青少年的BMI分类标准，自测孩子是否已经超重或者面临肥胖的倾向。

防治儿童肥胖需吃动平衡

预防孩子超重或者肥胖，得从改变饮食、活动开始。

1.饮食方面，控制能量的摄入。

合理膳食：孩子正处于生长发育期间，能量的需求不能一味控制，需要保持一个正平衡。比如少吃肥肉、含糖量高的食物（糖果）或饮料（汽水）等，以谷类为主，食物多样化，每天适当补充水果蔬菜。

减少零食：不要用零食作为奖励或惩罚，这样容易养成孩子挑食的习惯，同时还可能使他们吃得过多。

营养均衡：三餐定时定量，荤素搭配，养成良好的用餐习惯。食物主要分为四大类：谷类、水果蔬菜、肉类、蛋奶类，四类食物合理搭配食用，则营养充足、均衡。

2.运动方面，每天锻炼1小时。

让孩子多锻炼身体，每天进行有氧运动，比如走路，慢跑等。每周至少进行3次中高强度的身体活动，比如长跑、游泳、打球等。避免长时间久坐，每隔1小时要起来活动一下身体，控制电视、手机终端设备的使用时间，越少越好。

儿童减肥不宜求快

1.不要给孩子太大的减肥压力。肥胖的孩子可能因为体形而出现自卑的心理，在这种心态下减肥，不要给孩子太多负面的反馈，对孩子能做好的方面给予表扬和鼓励，并敦促孩子在饮食和活动方面良性进行。

2.减肥不宜求快。减肥不是一件速成的事情，需要循序渐进。每个月减重1-2斤或者一年减重3%~5%是比较合理的减肥速度。持之以衡，保持良好的心态，减肥过快反而不利于健康。

3.儿童节食减肥不可取。网络上很多关于节食减肥的方法，但这些方法并不可取。如果每餐只吃一个苹果或者一碗蔬菜沙拉，营养摄入不足，虽然短时间内减轻了体重，但营养过于单一，会严重影响孩子的生长发育健康。

儿童减肥是一场“持久战”，坚持循序渐进、科学减肥，通过健康饮食、坚持运动，大部分孩子都可以慢慢恢复到正常体重，健康成长。

参考文献

《中国儿童肥胖报告》

《中国居民膳食指南》

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