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瘦背部的最快方法!5个动作有效拉伸背部肌肉

39健康网 2022-01-19 14:12

下面跟大家分享5个有效瘦背运动,帮助你瘦出骨感美背。

动作一

1.双手放在背后相握,尽量伸直手臂,同时尽力向上抬至极限。

2.如此进行50下,这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压,同时也有助于锻炼胸部的肌肉。

动作二

1.坐正,挺直腰背,做深呼吸。

2.曲膝,双脚踩稳地板,双手往身体后方,撑稳身体重心

3.吸气,臀部离地,吐气,停留5~10秒。

4.缓慢还原,放松调整呼吸。此组动作练习做10~20次。

动作三

1.面对一个有一定高度的固定物体,比如桌子,柜子、床架等。

2.两脚开立同肩宽,上体前俯,两手抓住物体,抬头挺胸,塌腰,用力向下振压。3.下压,停顿两秒,再起来。重复10组以上。

动作四

1.俯卧地上,双腿伸直,脸部向下,双手在身后十指交叉。

2.腰部用力,抬起双手和双脚,头部和腰部,收紧臀部和大腿。

3.用盆骨和腹部支撑身体,保持动作10秒,然后放松,重复练习10次。

动作五

1.平躺在床上,双手自然地平放在大腿两边,开始慢慢曲起双腿。

2.双手放到头部两边,掌心朝下,用双手用力撑起身体,使身体形成拱桥的形状。

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责任编辑: 4161HSS

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