动作一
1.双手放在背后相握,尽量伸直手臂,同时尽力向上抬至极限。
2.如此进行50下,这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压,同时也有助于锻炼胸部的肌肉。
动作二
1.坐正,挺直腰背,做深呼吸。
2.曲膝,双脚踩稳地板,双手往身体后方,撑稳身体重心
3.吸气,臀部离地,吐气,停留5~10秒。
4.缓慢还原,放松调整呼吸。此组动作练习做10~20次。
动作三
1.面对一个有一定高度的固定物体,比如桌子,柜子、床架等。
2.两脚开立同肩宽,上体前俯,两手抓住物体,抬头挺胸,塌腰,用力向下振压。3.下压,停顿两秒,再起来。重复10组以上。
动作四
1.俯卧地上,双腿伸直,脸部向下,双手在身后十指交叉。
2.腰部用力,抬起双手和双脚,头部和腰部,收紧臀部和大腿。
3.用盆骨和腹部支撑身体,保持动作10秒,然后放松,重复练习10次。
动作五
1.平躺在床上,双手自然地平放在大腿两边,开始慢慢曲起双腿。
2.双手放到头部两边,掌心朝下,用双手用力撑起身体,使身体形成拱桥的形状。
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