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快扔掉副作用严重的药,高强度锻炼能更好地缓解长期焦虑

前瞻网 2022-01-02 11:47

 

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一项新研究表明,与药物或治疗相比,高强度锻炼能更好地缓解慢性焦虑。瑞典的研究人员观察了在12周的时间里,通过“中等强度和高强度”的有氧运动和力量训练,焦虑症状是如何减轻的。

研究人员发现,两种运动强度都能有效缓解焦虑症状,即使是在焦虑是长期的情况下。研究结果表明,治疗焦虑需要更“简单”的方法,而不是药物和治疗,药物和治疗费用昂贵,有时对患者无效。

这项新研究由哥德堡大学的研究人员领导,发表在《情感障碍杂志》(Journal of Affective Disorders)上。

作者们在论文中说,一项为期12周的团体锻炼计划被证明对初级护理中的焦虑综合征患者有效。“这些发现加强了体育锻炼是一种有效治疗方法的观点,可以在临床实践中更频繁地应用于焦虑症患者。”

在这项研究中,研究人员招募了286名焦虑症患者,平均年龄为39岁,其中70%是女性。大约一半的参与者已经与焦虑共处了10年以上。

通过抽签,参与者被分配到为期12周的中等强度或高强度的锻炼小组中。两个治疗组在物理治疗师的指导下,每周进行三次60分钟的训练。焦虑症状的严重程度——包括紧张、呼吸急促、心跳加快和颤抖——随后由参与者自我报告。

结果表明,与根据公共卫生建议接受体育锻炼建议的对照组相比,他们的焦虑症状显著减轻,即使焦虑是一种慢性疾病。

在12周的项目之后,治疗组中的大多数人从“中度至高度焦虑”的基线水平上升到低焦虑水平。

对于那些运动强度相对较低的人来说,焦虑症状改善的机会增加了3.62倍,高强度运动者为4.88倍。

如今治疗焦虑的标准疗法是认知行为疗法(CBT),通常包括每周几次治疗师的治疗和精神药物治疗。但CBT价格昂贵,而精神药物通常有副作用,比如体重增加、头晕、疲劳,甚至心脏问题。更重要的是,焦虑症患者经常对药物治疗没有反应。CBT等待时间过长也会使预后恶化。

研究小组指出,先前关于体育锻炼治疗抑郁症的研究已经显示出明显的症状改善。然而,到目前为止,对于焦虑症患者如何受到锻炼的影响,人们还缺乏一个清晰的认识。

这项研究的局限性之一是使用自我评价措施,它承担了低估或高估症状的风险。美国梅奥诊所(Mayo Clinic)表示,焦虑症患者可能会拒绝承认自己出了问题。

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责任编辑: 3976DBC

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