生理期可以健身吗？

我们都知道女性朋友在平时生理期时需要注意一些身体上的保养，这样可以确保生殖健康。而有些热爱运动的女性朋友在生理期也不想闲着，也想着出出汗，运动一下。那么，生理期可以健身吗？

健身风盛行，为了打造好身材，越来越多的女生纷纷参与进来，可生理期总会有诸多的不适。有的女性月经期反应强烈，会痛经、头疼、全身无力，而有的女人倒是症状很轻，在这期间还像无事相同，甚至还坚持健身。下面我们就来介绍一下生理期可以健身吗，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

生理期可以健身吗？

1月经期前三天一定要多休息

在经期到来前三天，多休息尽量不要运动，如果月经症状轻，运动需要以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如瑜伽、慢走、运动按摩、初级的形体操，或仅仅在家做一些容易的伸展动作。

2月经期前第四天后逐渐恢复运动

经期第四天时，身体状态开始恢复，此时可以开始进行慢跑等有氧运动，可以以舒缓、放松为主的瑜伽或拉伸动作为主。不过，还要避免高强度有氧运动、快速跑、仰卧起坐、球类运动、跳绳等运动，以免形成经血量过多或影响子宫的正常位置。而女性在此做康复运动时，会加快血液的循环，以及腹肌的放松，经血的排出也会更通畅，如果是有痛经症状的话，还可以有效的缓解痛经，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。

3月经期间运动量和运动注意事项：

月经期间最好不要游泳，以免在生殖器官自洁作用免疫力降低时病菌侵入形成感染。运动放慢速度，运动时间不易过长，一般在15--30分钟，到达放松肌肉的效果。情绪烦躁的女生建议参与一些瑜伽课程或快走等轻量运动，这些运动可帮助缓解经痛及不良情绪。

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